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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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28-11-2012, 01:26 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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28-11-2012, 01:41 PM
dipende dal tipo di allenamento che fa uno in 60 minuti si puo' fare benissimo un allenamento completo, certo poi se vuoi curare meglio di addominali e fare anche cardio ti serve di più. ma anche un allenamento di forza con molte serie e recuperi abbastanza lunghi tra una serie e l' altra ti porta via molto tempo. per quello che riguarda la fatica ci sono esercizi come lo squat e lo stacco che sono più duri e possono dare transfert negativi tipo stanchezza, giramenti di test ad alcuni ecc. provate a fare in super serie panca e dorso e provate a fare squat e panca, vedrete che con lo squat di mezzo vi verra il fiatone. comunque si ci si puo' allenare per più di 2 ore poi alla tua età (17 anni) hai un recupero ottimo. se pensi poi che in tanti sport agonistici l' allenamento giornaliero supera di molto le 2 ore ... |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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28-11-2012, 02:09 PM
Quote:
peace |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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16-02-2013, 02:26 AM
Quindi una cosa del genere come la vedete? Lun-Giov: Squat 8x5 Panca 8x5 Trazioni 5x5 Curl: 4x6 Mart-Ven: Military: 8x5 Rematore: 5x5-6 Dip: 5x5-6 Alzate lat: 3x10 |
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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17-03-2013, 01:22 AM
Quote:
L'allenamento può andare, lo splittaggio abab è uno dei miei preferiti...però inserirei qualcos'altro, i tricipiti e l'addome non li alleni?inoltre metterei qualcos'altro per il dorso e per le gambe. Per le alzate laterali alzerei le ripetizioni, penso che che i deltoidi rispondano bene a ripetizioni molto alte (15/12 ma anche 20...). Inoltre sposterei le trazioni nel wo2 e le farei come primo esercizio, il rematore invece nel wo1. |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,706
Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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17-03-2013, 01:35 AM
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