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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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UncensoredMember
Messaggi: 119
Data registrazione: Mar 2011
Età: 32
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scheda fai da te , consa ne pensate ? -
29-11-2012, 02:26 PM
scheda fai da te , consa ne pensate ?ciao ragazzi ho provato per la prima volta a impostarmi una scheda di allenamento da solo . la scheda è per fare massa , anche se so che per fare massa anche l'alimentazione fa la sua buona parte. vi scrivo qui sotto come ho imposato la scheda , è abbastanza semplice ma credo che se fatta bene possa non essere male . 2 allenamenti a settimana : a) petto-schiena panca piana bil. 4x6 2 rip distensione manubri panca inclinata 3x8 1,30 rip croci 3x12 1,15 rip trazioni alla sbarra impugnatura inv. 4x6 2''rip pulley 3x8 1,30 rip lat. avanti 3x12 1,30 rip b) spalle , bicipiti,tricipiti lento dietro 4x6 2 rip tirate al mento 3x8 1,30 rip alzate laterali 3x12 1,15 rip bicipiti manubri 3x8 1 rip tricipiti carrucola 3x8 1 rip le gambe non le faccio perchè mi alleno 3 volte a settimana a calcio + la partita al sabato , poi d'estate le inserirò. cosa ne pensate ? ogni consiglio è ben accetto !! |
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