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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
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crescere crescere e ancora crescere -
02-12-2012, 12:55 PM
crescere crescere e ancora crescereSalve a tutti..non sono nuovo.ogni tanto rispunto qua su fit. .. allora sono alto 1.76 peso alla mattina a stomaco vuoto 77kg il mio obbiettivo sarebbe quello d arrivare a peso di 82 kg relativamente puliti entro quest'estate...i miei obbiettivi sono aumento di FORZA e MASSA..sto seguendo la vostra scheda(quella che consigliate voi) da un bel po. 3giorni alla settimana e uno in cui faccio 25min d corsa su tapis roulant e addominali...la scheda che consigliate voi la sto seguendo nuovamente come si deve da settembre..xke prima giocando a calcetto mi ero strappato il quadricipite e per un mese non ho potuto eseguire squaat e stacco...quindi allenavo solo la parte alta...prima dell'estate avevo seguito sempre questa scheda arrivando a dei buoni carichi e arrivando a pesare 79 kg;ogni 5settimame cambiavo i monoarticolari...nei giorni on aumentavo( come faccio ancora adesso) i carbo rispetto alle pro e nei giorni off meno carbo e poi aumentavo pro e grassi (grassi presi da burro di arachidi o da yogurt greco.).ora vorrei chiedervi siccome sono fermo sempre a 77 kg,vorrei sapere se devo provare allenamenti diversi o continuare sempre con questa vostra scheda full body x 3 settimane? Sono i miei carichi attuali PANCA 5x5 x74kg SQUAT 5x5x80kg STACCO 5x5x85kg LENTO 5x5x44kg (sono fermo da un po a questo carico. Prima di quest'estate provai HST e non mi trovai male xke effettivamente 15reps han dato uno stimolo bello nuovo ai muscoli xo effettivamente i carichi erano bassi...ora davvero non so cosa fare...variare qualcosa...continuare su questa strada...voglio CRESCERE! Attualmente sto assumendo acido alfa lipoico,proteine probioticseries ;zma pre nanna;creatina pre e post si e naturalmente immancabili gli aminoacidi pre e post wo ... |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-12-2012, 04:50 PM
Io non sono un esperto di allenamento, però vorrei fare 2 considerazioni 1) Squat e Stacco sono molto indietro rispetto a Panca e Military. Tu mi dirai che i carichi non ti interessano, e capisco, però indirettamente i carichi influiscono anche sulla crescita, e quì c'è uno squilibrio 2) non basta dire "Ho fatto questa scheda" (presumo ti riferisca al 5x5) e "ho questi carichi" per avere un consiglio intelligente su come proseguire. Io ho archiviato decine di programmi; ma non solo, quelli che seguo io (fatti dal mio Coach Ivano) forse potrebbero divertirti, perchè sono molto vari, alternano una specie di monofrequenza ad una multifrequenza, carichi alti a basse ripetizioni a carichi bassi ad alte ripetizioni. Però non so come esegui gli esercizi, non conosco le tue criticità e i tuoi punti di forza nell allenamento perchè non ho visto video e e non ho letto resoconti dei tuoi allenamenti. Dette queste cose se ti interessa qualche programma dammi un idea su cosa saresti più orientato e vedo se ho qualcosa che possa andare bene. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
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02-12-2012, 09:00 PM
Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-12-2012, 09:58 PM
Senti, se ti interessa ti vorrei far vedere un programma di allenamento di quelli che mi ha preparato coach Ivano. Però ce l'ho in formato PDF, quindi potrei inviartelo come allegato di una Mail, dovresti inviarmi il tuo indirizzo Email tramite PM. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
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02-12-2012, 10:56 PM
Interessantissimo Doc! Preparati però ad eventuali richieste di chiarimenti sulla scheda. T invio subito l'email |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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02-12-2012, 11:10 PM
Mail spedita, sono disponibile a qualsiasi chiarimento. |
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UncensoredMember
Messaggi: 190
Data registrazione: Nov 2011
Età: 45
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03-12-2012, 02:05 AM
Quote:
NON ti FIDARE, sicuramente ti invia uno spam di qualche sito porno .........Ovviamente sto scherzanzo DOC |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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03-12-2012, 11:29 AM
Quote:
Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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03-12-2012, 05:13 PM
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
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04-12-2012, 12:59 AM
Infatti voglio ancora migliorare in questa scheda...sicuro ancora tutto dicembre. Eseguirò questa scheda poi da gennaio valuterò,intanto inizio a guardarmi intorno e studiare altre schede e modi di allenamento ... da quanto ho imparato fino ad adesso nel bbuilding è PANCA,SQUAT,STACCO,LENTO,REMATORE tutta la vita |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
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05-12-2012, 10:49 AM
provare sempre questa scheda che sto eseguendo adesso ma con dei piramidali? |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
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05-12-2012, 05:48 PM
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
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Località: torino
Età: 37
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06-12-2012, 10:21 PM
Ho letto qua sul forum ke consigliate d fare quella scheda che consigliatesempre voi x 6settimane...dopo cosa si può provare?il passo successivo? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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06-12-2012, 11:36 PM
I passi successivi possono essere molti, la prosecuzione (quasi una seconda fase) di quel programma prevede di mantenere gli stessi esercizi ma la progressione diventa: Fondamentali: I° settimana 5x5 @75% II° sett. 6x4 @79% III° sett. 7x3 @83% IV° sett. 8x2 @87% V° sett. 9x1 @91% Apprendimento 5x5 @65% |
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(#15)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Jul 2008
Località: torino
Età: 37
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08-12-2012, 08:04 PM
Quote:
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