Capitalizzare, sfrutta, la forza presa con MAV-VOBO

Tony23 · **Capitalizzare, sfrutta, la forza presa con MAV-VOBO -** 03-12-2012, 10:52 AM

Buongiorno,

dopo la famosa programmazione di Gruzza, che mi ha fatto guadagnare parecchi kg sui massimali, avevo pensato di provare a capitalizzare questa forza con una classica routine di ipertrofia.

tre sedute settimanali
5 esercizi a seduta:
lun panca squat (leggero) + altri 3 esercizi
merc stacco military + altri 3 esercizi
ven squat panca (leggera) + altri 3 esercizi

Non vorrei dividere gli allenamenti in gruppi muscolari, vorrei lavorare con i fondamentali sempre, aggiungendo due esercizi "secondi fondamentali" come trazioni, parallele affondi e un vero completamentare alla fine.

serie per i fondamentali pensavo a 5 sett, per trasformare la forza in volume
8x3 6x4 5x5 4x6 3x8
Le ultime due serie da farle con rest pause, indicativamente altre due ripetizioni.

Cosa ne pensate?
E' un concetto giusto?

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Tony23 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 245 Data registrazione: Mar 2008	Capitalizzare, sfrutta, la forza presa con MAV-VOBO - 03-12-2012, 10:52 AM Capitalizzare, sfrutta, la forza presa con MAV-VOBO Buongiorno, dopo la famosa programmazione di Gruzza, che mi ha fatto guadagnare parecchi kg sui massimali, avevo pensato di provare a capitalizzare questa forza con una classica routine di ipertrofia. tre sedute settimanali 5 esercizi a seduta: lun panca squat (leggero) + altri 3 esercizi merc stacco military + altri 3 esercizi ven squat panca (leggera) + altri 3 esercizi Non vorrei dividere gli allenamenti in gruppi muscolari, vorrei lavorare con i fondamentali sempre, aggiungendo due esercizi "secondi fondamentali" come trazioni, parallele affondi e un vero completamentare alla fine. serie per i fondamentali pensavo a 5 sett, per trasformare la forza in volume 8x3 6x4 5x5 4x6 3x8 Le ultime due serie da farle con rest pause, indicativamente altre due ripetizioni. Cosa ne pensate? E' un concetto giusto?