consigli allenamento

[gretgrethe]

Buonasera a tutti! vorrei riprendere la discussione che avevo intrapreso nella categoria integratori ma con un argomento differente, cercare di costruire una scheda di allenamento per dimagrire di 6kg e magari rassodare anche.
Per chi non l avesse letta ripropongo i miei dati:
19 anni, altezza 1,68 peso 64/63 kg,costituzione ginoide.
Inserisco anche le mie misure : Petto 90cm Vita: 70cm fianchi 104cm, c è una grossa discrepanza tra vita e fianchi.
ho a disposizione 1hmezza anche 2 volendo al giorno,o mattina o sera e frequento da giugno.

sono tornata ora dalla palestra e vi faccio un esempio del mio allenamento di questa sera.

20minuti tapis corsa velocità7 per mantenera la frequenza nel range di consumo grassi.
10min cyclette a ritmo di 100 pedatate al minuto con resistenza a 5.
4 ripetizioni da 12 Abductor
4ripetizioni da 12 Adductor
12 minuti rotex livello resistenza 4 velocità 12,5
3 ripetizioni da 12 chest press
3 ripetizioni da 12 shoulder press
esercizi vari con palla medica
2minuti salto corda

L'alimentazione per ora è in ballo perchè devo rivolgermi a un nutrizionista per correggerla!

potete consigliarmi un allenamento più intensivo e mirato?
Grazie!