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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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Ciclo russo style -
17-12-2012, 12:44 PM
Ciclo russo styleCiao a tutti, ieri in palestra parlando con un ragazzo mi ha detto che vorrebbe iniziare il ciclo russo per aumentare un po' i suoi massimali. Dichiarati: panca 70 kg squat 60 kg stacco 110 kg Tecnicamente l ho visto e sembra esserci anche se i massimali sono "strani". Voleva impostarla così Lunedi: panca squat trazioni Mercoledi stacco lento Venerdì panca squat ??? Ora la progressione nei big è la classica del russo, come gli dico di tenere i complementari? Il venerdi cosa fa? Trazioni o altro? Grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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17-12-2012, 02:32 PM
con quei carichi li secondo me migliora un po' con tutto con un classico bill starr migliora bene |
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(#3)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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17-12-2012, 02:58 PM
Ok ma se lui volesse proprio fare il russo xkè vuole quello ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,141
Data registrazione: Apr 2009
Località: Roma
Età: 36
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17-12-2012, 03:21 PM
Faccio il ciclo russo da anni con ottimi risultati , concordo con Great, personalmente l'ho usato in un periodo di stallo con ottimi risultati . Le uniche 2 raccomandazioni che posso fare sono: fare bene la fase d'accumulo perchè altrimenti la fase d'intensificazione viene uno schifo, fare pochi complementari perchè ne va della riuscita dell'intero programma, non riuscendo a recuperare per la seduta successiva lavorando comunque a % dall'80% in su |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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17-12-2012, 03:25 PM
Quindi come complementari se gli dico di fare così A) trazioni B) lento avanti C) trazioni lavorando su 4-5 serie leggere può andare bene? |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,089
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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17-12-2012, 09:08 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-12-2012, 10:44 AM
no dai, il ciclo russo con 60 di squat non si può vedere. Ma che fa perde 9 settimane per arrivare a 70kg? |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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18-12-2012, 10:48 AM
Anke a me sembra stupida come idea ma sembra non volerci sentire... |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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18-12-2012, 12:32 PM
eh ma se lui vuole fare per forza il ciclo russo come hai detto fagli fare il ciclo russo non ci hai detto altezza peso del tuo amico e che tipo di muscolatura ha. |
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(#10)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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18-12-2012, 12:35 PM
piu o meno 180 cm 75kg mesomorfo |
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