Consigli per lo spotting?

[cicciodila]

Spero si dica spotting, quello che fa lo spotter insomma.
Volevo chiedere, quando testo i massimali con la panca o lo squat, quali consigli dovrei dare per farmi aiutare bene. Mi spiego meglio.
Vedo su internet che lo squat si spotta alzando chi li fa come un sacco di patate. Invece da me una solo volta che mi aiutò (non richiesto inoltre) l'istruttore, mi prese per il bilanciere, sbilanciandomi all'indietro. Fortuna che lui era grosso e io una pippa, si ritrovò a fare un curl con bilanciere da 50kg per riportarlo sugli appoggi.
Come devo far mettere chi mi aiuta alla panca o al rack per non farci male? E facile fare lo spotter o centra anche li l'esperienza? Grazie.