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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 39
Data registrazione: Feb 2013
Età: 33
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Pareri sulla mia scheda di "forza" -
10-02-2013, 01:49 PM
Pareri sulla mia scheda di "forza"Ho elaborato questa scheda, sono 1,78 per 79kg massimali 84-110-115. Ho appena ripreso completamente da un piccolo infortunio all'adduttore. Questo è l'allenamento che seguirò per 5 settimane, ho completato la prima settimana. Base A Squat Mav5 Panca Piana Mav3 Panca inclinata con manubri 3*8 Panca piana presa stretta 8-8-8-6-6-6-3-3-3 Base B Stacco Mav5 Rematore 8-8-8-6-6-6-3-3-3 Horizonthal pull ups ( o trazioni in esterna ) Base C Panca piana mav5 Squat Mav3 Leg extension 4*8 Calf raise liberi Modulo 1 Military Press Tirate al mento 4*6 Alzate laterali 3*8 Curl su panca inclinata con bilanciere 5*6 Curl alternati 4*8 Modulo2 Panca piana presa stretta Kickback 3*12+12 Dip fra due panche con sovraccarico 4*max (buffer2) Modulo CCCP (ironPaolo CIT.) Trazioni o ABS o Corpo Libero o Stacco Mav3 o Bicipiti. Praticamente prevede 3 allenamenti principali, insindacabili, a cui si aggiungono in ordine di importanza il modulo 1 e il 2, nei giorni off posso pensare di fare il modulo CCCP (come c....o ci pare). Quindi in sostanza almeno 4 allenamenti settimanali, a cui si può aggiungere qualcosa complementare all'allenamento base. Che ne pensate ? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-02-2013, 10:56 AM
allenamenti di forza: -poche ripetizioni -alta frequenza -margine il tutto dedicato a creare qualità nelle tue alzate se hai questo, va bene qualsiasi scheda |
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One of Us
Messaggi: 39
Data registrazione: Feb 2013
Età: 33
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11-02-2013, 10:59 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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11-02-2013, 11:09 AM
secondo me il mav non va bene se non hai qualcuno di competente che ti guarda , da principiante è difficile dire se un ' alzata è tecnica , ti dico questo perchè l'ho provato io stesso e ho sbagliato tutto . Personalmente mi piace molto il lavoro ad alte rep nella prima fase e poi si intensifica . Adesso sto provando a scrivermi dei programmi io stesso e terrò più o meno questa base : lavoro di avvicinamento ad alte rep , volume contenuto lavoro ad alte rep / alto volume -> max 70-75% lavro di avvicinamento a % più alte lavoro di intensificazione fino 90% - test massimale tecnico scarico pregara gara lavori di questo genere (ne ho fatti 2 fin ora) mi han sempre dato tantissimo . |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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11-02-2013, 11:55 AM
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One of Us
Messaggi: 39
Data registrazione: Feb 2013
Età: 33
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11-02-2013, 03:54 PM
Effettivamente il ragionamento non fa una piega. E aggiungo, le mie alzate non sono tecniche perché appunto sono ancora all'inizio. Mi sto impegnando ma da solo l' impegno non basta. Quindi in poche parole invece della progressione Mav sarebbe meglio un altro tipo di progressione o andare a carico fisso (70/75%) cercando di incrementare ? |
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One of Us
Messaggi: 39
Data registrazione: Feb 2013
Età: 33
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14-02-2013, 09:38 AM
Sono quasi deciso a provare lo sheyko cms, mi sembra equilibrato. Vi dirò. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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14-02-2013, 11:23 AM
ce ne sono 4 di cms , quale ? Comunque per un principiante c'è troppo poco lavoro secondo me |
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One of Us
Messaggi: 39
Data registrazione: Feb 2013
Età: 33
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14-02-2013, 03:48 PM
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