Pareri sulla mia scheda di "forza"

Vulshock · **Pareri sulla mia scheda di "forza" -** 10-02-2013, 12:49 PM

Ho elaborato questa scheda, sono 1,78 per 79kg massimali 84-110-115.

Ho appena ripreso completamente da un piccolo infortunio all'adduttore.
Questo è l'allenamento che seguirò per 5 settimane, ho completato la prima settimana.

Base A

Squat Mav5
Panca Piana Mav3
Panca inclinata con manubri 3*8
Panca piana presa stretta 8-8-8-6-6-6-3-3-3

Base B

Stacco Mav5
Rematore 8-8-8-6-6-6-3-3-3
Horizonthal pull ups ( o trazioni in esterna )

Base C

Panca piana mav5
Squat Mav3
Leg extension 4*8
Calf raise liberi

Modulo 1

Military Press
Tirate al mento 4*6
Alzate laterali 3*8
Curl su panca inclinata con bilanciere 5*6
Curl alternati 4*8

Modulo2

Panca piana presa stretta
Kickback 3*12+12
Dip fra due panche con sovraccarico 4*max (buffer2)

Modulo CCCP (ironPaolo CIT.)

Trazioni o
ABS o
Corpo Libero o
Stacco Mav3 o
Bicipiti.

Praticamente prevede 3 allenamenti principali, insindacabili, a cui si aggiungono in ordine di importanza il modulo 1 e il 2, nei giorni off posso pensare di fare il modulo CCCP (come c....o ci pare).

Quindi in sostanza almeno 4 allenamenti settimanali, a cui si può aggiungere qualcosa complementare all'allenamento base.

Che ne pensate ?

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Vulshock One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Feb 2013 Età: 34	Pareri sulla mia scheda di "forza" - 10-02-2013, 12:49 PM Pareri sulla mia scheda di "forza" Ho elaborato questa scheda, sono 1,78 per 79kg massimali 84-110-115. Ho appena ripreso completamente da un piccolo infortunio all'adduttore. Questo è l'allenamento che seguirò per 5 settimane, ho completato la prima settimana. Base A Squat Mav5 Panca Piana Mav3 Panca inclinata con manubri 38 Panca piana presa stretta 8-8-8-6-6-6-3-3-3 Base B Stacco Mav5 Rematore 8-8-8-6-6-6-3-3-3 Horizonthal pull ups ( o trazioni in esterna ) Base C Panca piana mav5 Squat Mav3 Leg extension 48 Calf raise liberi Modulo 1 Military Press Tirate al mento 46 Alzate laterali 38 Curl su panca inclinata con bilanciere 56 Curl alternati 48 Modulo2 Panca piana presa stretta Kickback 312+12 Dip fra due panche con sovraccarico 4max (buffer2) Modulo CCCP (ironPaolo CIT.) Trazioni o ABS o Corpo Libero o Stacco Mav3 o Bicipiti. Praticamente prevede 3 allenamenti principali, insindacabili, a cui si aggiungono in ordine di importanza il modulo 1 e il 2, nei giorni off posso pensare di fare il modulo CCCP (come c....o ci pare). Quindi in sostanza almeno 4 allenamenti settimanali, a cui si può aggiungere qualcosa complementare all'allenamento base. Che ne pensate ?