Consigli programmazione

JigSaw · **Consigli programmazione -** 22-02-2013, 12:16 PM

Prima di tutto un saluto a tutti e un grazie a chi mi darà una mano

Volevo qualche consiglio per organizzare l’allenamento

Partiamo con le brutte notizie: niente stacchi e squat per problemi di scoliosi...

Quindi mi concentrerò su panca, trazioni e lento avanti
Per le gambe faccio affondi di ogni genere e tipo, pistols, dead a una gamba ecc.. e poi magari quando sono già bello stanco faccio qualche squat leggero

Pensavo di fare 4 sedute per la parte superiore (di cui una di scarico) e 2 per le gambe.

Avevo pensato di provare questa progressione che sarebbe per il lento e adattarla anche a panca e trazioni, dite che può andare?

Quindi sarebbe una roba del genere:

LUN
Panca
Trazioni
Lento
Complementare: un exe per il fondamentale più leggero (es lento= lento manubri)
(Bicipiti ? qualche curl tranquillo? O anche niente…)
Leg raises

MAR
Panca
Trazioni
Lento
Complementare al fondamentale più leggero (es panca= dip)
(Tricipiti? Panca stretta?)
Reverse hyper

MER
Panca
Trazioni
Lento
Complementare al fondamentale più leggero (es trazioni=rematore)
Leg raises
Reverse hyper

VEN
Panca leggero tipo qualche serie da 5rep al 60%
Trazioni leggero
Lento leggero
Qualche complementare?

GIO e SAB
Affondi una gamba
Deadlift una gamba
Affondi su “gradone” (insomma su qualcosa di alto)
Leg curl una gamba
Squat leggerino e culo in terra
Polpacci
(mi alleno a casa quindi niente macchine strane

)

Può andare?

Grazie mille a tutti!

Street · 22-02-2013, 01:56 PM

Ciao!
Scrivi peso,altezza,massimali e da quanto ti alleni così qualche utente più ferrato in materia ti potrà aiutare

con quella frequenza devi stare in occhio all'intesità delle sedute...
l'hip belt squat ti darebbe problemi?

JigSaw · 22-02-2013, 02:09 PM

Ah giusto che bambo non ho scritto quello...
H 174 cm, P 80kg, BF circa 11% (secondo la bilancia)
Mi alleno da circa 4 anni...

Max aspettavo domani che li provo bene ma in base a quelli di qualche mese fa saranno circa:
Panca 110
Trazioni BW+30
Lento avanti 65

Ma domani li provo bene e aggiorno

IlPrincipebrutto · 22-02-2013, 02:57 PM

ciao,

Quote:

Originariamente inviato da JigSaw

Lento avanti 65

Niente squat per problemi di scoliosi, ma il lento avanti si ?

JigSaw · 22-02-2013, 03:02 PM

Va be allora a voler vedere non dovrei più far nulla ...
I carichi del lento non sono paragonabili a quelli dello squat...

IlPrincipebrutto · 22-02-2013, 04:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da JigSaw

Va be allora a voler vedere non dovrei più far nulla ...I carichi del lento non sono paragonabili a quelli dello squat...

Veramente volevo arrivare alla conclusione contraria. Se fai il lento, non vedo perche' tu non possa fare anche squat e stacco, cominciando con carichi leggeri ed aumentando progressivamente.

Se i tuoi miuscoli sono riusciti ad adattarsi fino a farti tenere il busto in posizione corretta per un lento da oltre 60Kg, non vedo perche' non possano adattarsi a farti tenere il busto in maniera corretta nello squat.

JigSaw · 22-02-2013, 04:46 PM

hehe io ho impiegato mesi a convincermi che avrei dovuto rinunciare a questi esercizi ma adesso sto ritrovando speranze

A questo punto direi che andrò a farmi una nuova radiografia per vedere come si è evoluta la situazione, e poi vedo...
(saranno passati un paio di anni ormai da quando l'avevo fatta)

JigSaw · 24-02-2013, 12:22 PM

Ieri ho provato i max: panca: 110, trazioni: bw+40, lento: 65

Poi preso dallo spirito giusto stamattina ho provato squat (100) e stacco (120), senza esagerare troppo visto che non li facevo da quasi un anno...

Ho fatto anche dei video magari se oggi pomeriggio ho tempo li metto insieme e li carico

PS: a breve vado a rifare una radiografia e poi andrò a vedere che mi dicono... L'ortopedico mi aveva detto assolutamente basta però andrò da un medico dello sport e vediamo...

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JigSaw One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Jul 2010 Età: 34	Consigli programmazione - 22-02-2013, 12:16 PM Consigli programmazione Prima di tutto un saluto a tutti e un grazie a chi mi darà una mano Volevo qualche consiglio per organizzare l’allenamento Partiamo con le brutte notizie: niente stacchi e squat per problemi di scoliosi... Quindi mi concentrerò su panca, trazioni e lento avanti Per le gambe faccio affondi di ogni genere e tipo, pistols, dead a una gamba ecc.. e poi magari quando sono già bello stanco faccio qualche squat leggero Pensavo di fare 4 sedute per la parte superiore (di cui una di scarico) e 2 per le gambe. Avevo pensato di provare questa progressione che sarebbe per il lento e adattarla anche a panca e trazioni, dite che può andare? Quindi sarebbe una roba del genere: LUN Panca Trazioni Lento Complementare: un exe per il fondamentale più leggero (es lento= lento manubri) (Bicipiti ? qualche curl tranquillo? O anche niente…) Leg raises MAR Panca Trazioni Lento Complementare al fondamentale più leggero (es panca= dip) (Tricipiti? Panca stretta?) Reverse hyper MER Panca Trazioni Lento Complementare al fondamentale più leggero (es trazioni=rematore) Leg raises Reverse hyper VEN Panca leggero tipo qualche serie da 5rep al 60% Trazioni leggero Lento leggero Qualche complementare? GIO e SAB Affondi una gamba Deadlift una gamba Affondi su “gradone” (insomma su qualcosa di alto) Leg curl una gamba Squat leggerino e culo in terra Polpacci (mi alleno a casa quindi niente macchine strane ) Può andare? Grazie mille a tutti!

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Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 38	22-02-2013, 01:56 PM Ciao! Scrivi peso,altezza,massimali e da quanto ti alleni così qualche utente più ferrato in materia ti potrà aiutare con quella frequenza devi stare in occhio all'intesità delle sedute... l'hip belt squat ti darebbe problemi?

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JigSaw One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Jul 2010 Età: 34	22-02-2013, 02:09 PM Ah giusto che bambo non ho scritto quello... H 174 cm, P 80kg, BF circa 11% (secondo la bilancia) Mi alleno da circa 4 anni... Max aspettavo domani che li provo bene ma in base a quelli di qualche mese fa saranno circa: Panca 110 Trazioni BW+30 Lento avanti 65 Ma domani li provo bene e aggiorno

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JigSaw One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Jul 2010 Età: 34	22-02-2013, 03:02 PM Va be allora a voler vedere non dovrei più far nulla ... I carichi del lento non sono paragonabili a quelli dello squat...

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JigSaw One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Jul 2010 Età: 34	22-02-2013, 04:46 PM hehe io ho impiegato mesi a convincermi che avrei dovuto rinunciare a questi esercizi ma adesso sto ritrovando speranze A questo punto direi che andrò a farmi una nuova radiografia per vedere come si è evoluta la situazione, e poi vedo... (saranno passati un paio di anni ormai da quando l'avevo fatta)

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JigSaw One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Jul 2010 Età: 34	24-02-2013, 12:22 PM Ieri ho provato i max: panca: 110, trazioni: bw+40, lento: 65 Poi preso dallo spirito giusto stamattina ho provato squat (100) e stacco (120), senza esagerare troppo visto che non li facevo da quasi un anno... Ho fatto anche dei video magari se oggi pomeriggio ho tempo li metto insieme e li carico PS: a breve vado a rifare una radiografia e poi andrò a vedere che mi dicono... L'ortopedico mi aveva detto assolutamente basta però andrò da un medico dello sport e vediamo...