Consigli programmazione

JigSaw · **Consigli programmazione -** 22-02-2013, 12:16 PM

Prima di tutto un saluto a tutti e un grazie a chi mi darà una mano

Volevo qualche consiglio per organizzare l’allenamento

Partiamo con le brutte notizie: niente stacchi e squat per problemi di scoliosi...

Quindi mi concentrerò su panca, trazioni e lento avanti
Per le gambe faccio affondi di ogni genere e tipo, pistols, dead a una gamba ecc.. e poi magari quando sono già bello stanco faccio qualche squat leggero

Pensavo di fare 4 sedute per la parte superiore (di cui una di scarico) e 2 per le gambe.

Avevo pensato di provare questa progressione che sarebbe per il lento e adattarla anche a panca e trazioni, dite che può andare?

Quindi sarebbe una roba del genere:

LUN
Panca
Trazioni
Lento
Complementare: un exe per il fondamentale più leggero (es lento= lento manubri)
(Bicipiti ? qualche curl tranquillo? O anche niente…)
Leg raises

MAR
Panca
Trazioni
Lento
Complementare al fondamentale più leggero (es panca= dip)
(Tricipiti? Panca stretta?)
Reverse hyper

MER
Panca
Trazioni
Lento
Complementare al fondamentale più leggero (es trazioni=rematore)
Leg raises
Reverse hyper

VEN
Panca leggero tipo qualche serie da 5rep al 60%
Trazioni leggero
Lento leggero
Qualche complementare?

GIO e SAB
Affondi una gamba
Deadlift una gamba
Affondi su “gradone” (insomma su qualcosa di alto)
Leg curl una gamba
Squat leggerino e culo in terra
Polpacci
(mi alleno a casa quindi niente macchine strane

)

Può andare?

Grazie mille a tutti!

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JigSaw One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Jul 2010 Età: 34	Consigli programmazione - 22-02-2013, 12:16 PM Consigli programmazione Prima di tutto un saluto a tutti e un grazie a chi mi darà una mano Volevo qualche consiglio per organizzare l’allenamento Partiamo con le brutte notizie: niente stacchi e squat per problemi di scoliosi... Quindi mi concentrerò su panca, trazioni e lento avanti Per le gambe faccio affondi di ogni genere e tipo, pistols, dead a una gamba ecc.. e poi magari quando sono già bello stanco faccio qualche squat leggero Pensavo di fare 4 sedute per la parte superiore (di cui una di scarico) e 2 per le gambe. Avevo pensato di provare questa progressione che sarebbe per il lento e adattarla anche a panca e trazioni, dite che può andare? Quindi sarebbe una roba del genere: LUN Panca Trazioni Lento Complementare: un exe per il fondamentale più leggero (es lento= lento manubri) (Bicipiti ? qualche curl tranquillo? O anche niente…) Leg raises MAR Panca Trazioni Lento Complementare al fondamentale più leggero (es panca= dip) (Tricipiti? Panca stretta?) Reverse hyper MER Panca Trazioni Lento Complementare al fondamentale più leggero (es trazioni=rematore) Leg raises Reverse hyper VEN Panca leggero tipo qualche serie da 5rep al 60% Trazioni leggero Lento leggero Qualche complementare? GIO e SAB Affondi una gamba Deadlift una gamba Affondi su “gradone” (insomma su qualcosa di alto) Leg curl una gamba Squat leggerino e culo in terra Polpacci (mi alleno a casa quindi niente macchine strane ) Può andare? Grazie mille a tutti!