Allenamento\Cardio

[Gioz]

Salve a tutti, ho 2anni di esperienza con i pesi e vorrei eseguire un programma del genere:

Lun-Mart (Fondamentali,Basse reps 5-8)
Mart-Giov (Complementari con reps media 8-12)

Lun:
Squat 5x5-6 rec 3
Leg curl: 3x8 rec 90sec
Panca 5x5-6 rec 3
Dip: 4x8 rec 2

Mart:
Stacco 4x6 rec 3
Rematore 4x8 rec 2
Distensioni sopra la testa: 5x6-8 rec 3

Giov:
Panca inclinata manubri: 4x12-10-8-8
Panca piana manubri: 4x10
Lento man: 4x8
Alzate lat: 4x10-12
French press: 3x8-10
Corda: 3x12

Ven:
Lat avanti: 4x10
Lat presa inversa: 3x12
Rematore manubrio: 2x10
Tirate al mento: 4x8-10
Curl bil: 4x8
Curl manubri: 3x12


Cardio di 35-40minuti post wo a 120\130bpm


Massimali:
Squat: 140 (sopra il parallelo) 105 sotto il parallelo
Panca 120 senza fermo 100 con fermo
Stacco 140

[orange]

Perchè non fai tutti i wo incentrati sui fondamentali "spalmando" i complementari dopo?

[Gioz]

L'ho fatto.. solo che ho pochissime energie per i complementari... così facendo invece sono carico per ambe due... che ne pensi??

[orange]

Alla fine i complementari servono a poco se lavori bene con i fondamentali, quindi il fatto di essere stanco non è che sia una cosa negativa.

Anche se questa stanchezza andrebbe valutata e analizzata, perchè che ci si stanchi è normale, ma in uno programma dovrebbero essere limitati i periodi in cui uno arriva distrutto alla fine, se è la norma invece c'è qualcosa da rivedere.

In un programma teorico io farei big e complementari, tanto il primo periodo dovresti farcela a far tutto. Poi con il proseguire del programma se diventa troppo tassante per fatica o tempo i complementari verrebbero sacrificati (tutti o in parte, dipende)

[Gioz]

Ok chiaro.. per il cardio cosa ne pensi? possono bastare?

[orange]

Se non è un problema allenarti anche altri giorni io farei sedute separate

Non so quando dura il wo, ma mettere alla fine altri 40 minuti viene fuori una bella botta.

[gian90]

Originariamente inviato da orange

Alla fine i complementari servono a poco se lavori bene con i fondamentali, quindi il fatto di essere stanco non è che sia una cosa negativa.

Anche se questa stanchezza andrebbe valutata e analizzata, perchè che ci si stanchi è normale, ma in uno programma dovrebbero essere limitati i periodi in cui uno arriva distrutto alla fine, se è la norma invece c'è qualcosa da rivedere.

In un programma teorico io farei big e complementari, tanto il primo periodo dovresti farcela a far tutto. Poi con il proseguire del programma se diventa troppo tassante per fatica o tempo i complementari verrebbero sacrificati (tutti o in parte, dipende)

attenzione che se l'obiettivo è bodybuilding quelli che tu chiami complementari potrebbero benissimo essere "fondamentali"

[Gioz]

Il mio obiettivo è la perdita di grasso per ora, ma comunque si, il bodybuilding in generale
Quindi che ne pensi della scheda?

[orange]

Originariamente inviato da gian90

attenzione che se l'obiettivo è bodybuilding quelli che tu chiami complementari potrebbero benissimo essere "fondamentali"

Possibile, ma allora non doveva dire che fa 2 giorni fondamentali e 2 complementari.

Non tanto in termini tecnici che magari ci sta, ma per motivi di "comprendonia"

[Gioz]

IO penso che anche se l'obiettivo è il bodybuilding esercizi come squat,stacchi,panca,rematore,distensioni sopra la testa, SERVONO!

[orange]

Ma gian mica voleva dire il contrario

Intendeva che se hai come fini il BB darai importanza anche ad altri esercizi e tecniche di allenamento differenti

[Gioz]

si questo ovviamente