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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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Allenamento\Cardio -
01-03-2013, 05:19 PM
Allenamento\CardioSalve a tutti, ho 2anni di esperienza con i pesi e vorrei eseguire un programma del genere: Lun-Mart (Fondamentali,Basse reps 5-8) Mart-Giov (Complementari con reps media 8-12) Lun: Squat 5x5-6 rec 3 Leg curl: 3x8 rec 90sec Panca 5x5-6 rec 3 Dip: 4x8 rec 2 Mart: Stacco 4x6 rec 3 Rematore 4x8 rec 2 Distensioni sopra la testa: 5x6-8 rec 3 Giov: Panca inclinata manubri: 4x12-10-8-8 Panca piana manubri: 4x10 Lento man: 4x8 Alzate lat: 4x10-12 French press: 3x8-10 Corda: 3x12 Ven: Lat avanti: 4x10 Lat presa inversa: 3x12 Rematore manubrio: 2x10 Tirate al mento: 4x8-10 Curl bil: 4x8 Curl manubri: 3x12 Cardio di 35-40minuti post wo a 120\130bpm Massimali: Squat: 140 (sopra il parallelo) 105 sotto il parallelo Panca 120 senza fermo 100 con fermo Stacco 140 |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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01-03-2013, 06:34 PM
Perchè non fai tutti i wo incentrati sui fondamentali "spalmando" i complementari dopo? |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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01-03-2013, 06:35 PM
L'ho fatto.. solo che ho pochissime energie per i complementari... così facendo invece sono carico per ambe due... che ne pensi?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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01-03-2013, 06:43 PM
Alla fine i complementari servono a poco se lavori bene con i fondamentali, quindi il fatto di essere stanco non è che sia una cosa negativa. Anche se questa stanchezza andrebbe valutata e analizzata, perchè che ci si stanchi è normale, ma in uno programma dovrebbero essere limitati i periodi in cui uno arriva distrutto alla fine, se è la norma invece c'è qualcosa da rivedere. In un programma teorico io farei big e complementari, tanto il primo periodo dovresti farcela a far tutto. Poi con il proseguire del programma se diventa troppo tassante per fatica o tempo i complementari verrebbero sacrificati (tutti o in parte, dipende) |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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01-03-2013, 06:47 PM
Ok chiaro.. per il cardio cosa ne pensi? possono bastare? |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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01-03-2013, 06:57 PM
Se non è un problema allenarti anche altri giorni io farei sedute separate Non so quando dura il wo, ma mettere alla fine altri 40 minuti viene fuori una bella botta. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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01-03-2013, 07:30 PM
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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01-03-2013, 07:30 PM
Il mio obiettivo è la perdita di grasso per ora, ma comunque si, il bodybuilding in generale Quindi che ne pensi della scheda? |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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01-03-2013, 10:10 PM
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Non tanto in termini tecnici che magari ci sta, ma per motivi di "comprendonia" |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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01-03-2013, 10:20 PM
IO penso che anche se l'obiettivo è il bodybuilding esercizi come squat,stacchi,panca,rematore,distensioni sopra la testa, SERVONO! |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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01-03-2013, 11:24 PM
Ma gian mica voleva dire il contrario Intendeva che se hai come fini il BB darai importanza anche ad altri esercizi e tecniche di allenamento differenti |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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01-03-2013, 11:40 PM
si questo ovviamente |
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