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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito Allenamento\Cardio - 01-03-2013, 05:19 PM

Allenamento\Cardio


Salve a tutti, ho 2anni di esperienza con i pesi e vorrei eseguire un programma del genere:

Lun-Mart (Fondamentali,Basse reps 5-8)
Mart-Giov (Complementari con reps media 8-12)

Lun:
Squat 5x5-6 rec 3
Leg curl: 3x8 rec 90sec
Panca 5x5-6 rec 3
Dip: 4x8 rec 2

Mart:
Stacco 4x6 rec 3
Rematore 4x8 rec 2
Distensioni sopra la testa: 5x6-8 rec 3

Giov:
Panca inclinata manubri: 4x12-10-8-8
Panca piana manubri: 4x10
Lento man: 4x8
Alzate lat: 4x10-12
French press: 3x8-10
Corda: 3x12

Ven:
Lat avanti: 4x10
Lat presa inversa: 3x12
Rematore manubrio: 2x10
Tirate al mento: 4x8-10
Curl bil: 4x8
Curl manubri: 3x12


Cardio di 35-40minuti post wo a 120\130bpm


Massimali:
Squat: 140 (sopra il parallelo) 105 sotto il parallelo
Panca 120 senza fermo 100 con fermo
Stacco 140


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Vecchio
  (#2)
orange orange Non in Linea
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Perchè non fai tutti i wo incentrati sui fondamentali "spalmando" i complementari dopo?
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  (#3)
Gioz Gioz Non in Linea
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L'ho fatto.. solo che ho pochissime energie per i complementari... così facendo invece sono carico per ambe due... che ne pensi??
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  (#4)
orange orange Non in Linea
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Alla fine i complementari servono a poco se lavori bene con i fondamentali, quindi il fatto di essere stanco non è che sia una cosa negativa.

Anche se questa stanchezza andrebbe valutata e analizzata, perchè che ci si stanchi è normale, ma in uno programma dovrebbero essere limitati i periodi in cui uno arriva distrutto alla fine, se è la norma invece c'è qualcosa da rivedere.

In un programma teorico io farei big e complementari, tanto il primo periodo dovresti farcela a far tutto. Poi con il proseguire del programma se diventa troppo tassante per fatica o tempo i complementari verrebbero sacrificati (tutti o in parte, dipende)
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  (#5)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Ok chiaro.. per il cardio cosa ne pensi? possono bastare?
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Vecchio
  (#6)
orange orange Non in Linea
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Se non è un problema allenarti anche altri giorni io farei sedute separate

Non so quando dura il wo, ma mettere alla fine altri 40 minuti viene fuori una bella botta.
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  (#7)
gian90 gian90 Non in Linea
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Originariamente inviato da orange Visualizza Messaggio
Alla fine i complementari servono a poco se lavori bene con i fondamentali, quindi il fatto di essere stanco non è che sia una cosa negativa.

Anche se questa stanchezza andrebbe valutata e analizzata, perchè che ci si stanchi è normale, ma in uno programma dovrebbero essere limitati i periodi in cui uno arriva distrutto alla fine, se è la norma invece c'è qualcosa da rivedere.

In un programma teorico io farei big e complementari, tanto il primo periodo dovresti farcela a far tutto. Poi con il proseguire del programma se diventa troppo tassante per fatica o tempo i complementari verrebbero sacrificati (tutti o in parte, dipende)
attenzione che se l'obiettivo è bodybuilding quelli che tu chiami complementari potrebbero benissimo essere "fondamentali"
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  (#8)
Gioz Gioz Non in Linea
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Il mio obiettivo è la perdita di grasso per ora, ma comunque si, il bodybuilding in generale
Quindi che ne pensi della scheda?
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Vecchio
  (#9)
orange orange Non in Linea
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Quote:
Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
attenzione che se l'obiettivo è bodybuilding quelli che tu chiami complementari potrebbero benissimo essere "fondamentali"
Possibile, ma allora non doveva dire che fa 2 giorni fondamentali e 2 complementari.

Non tanto in termini tecnici che magari ci sta, ma per motivi di "comprendonia"
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Vecchio
  (#10)
Gioz Gioz Non in Linea
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IO penso che anche se l'obiettivo è il bodybuilding esercizi come squat,stacchi,panca,rematore,distensioni sopra la testa, SERVONO!
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Vecchio
  (#11)
orange orange Non in Linea
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Predefinito 01-03-2013, 11:24 PM


Ma gian mica voleva dire il contrario

Intendeva che se hai come fini il BB darai importanza anche ad altri esercizi e tecniche di allenamento differenti
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Vecchio
  (#12)
Gioz Gioz Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 01-03-2013, 11:40 PM


si questo ovviamente
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