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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 443
Data registrazione: Jun 2011
Età: 29
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Allenamento\Cardio -
01-03-2013, 04:19 PM
Allenamento\CardioSalve a tutti, ho 2anni di esperienza con i pesi e vorrei eseguire un programma del genere: Lun-Mart (Fondamentali,Basse reps 5-8) Mart-Giov (Complementari con reps media 8-12) Lun: Squat 5x5-6 rec 3 Leg curl: 3x8 rec 90sec Panca 5x5-6 rec 3 Dip: 4x8 rec 2 Mart: Stacco 4x6 rec 3 Rematore 4x8 rec 2 Distensioni sopra la testa: 5x6-8 rec 3 Giov: Panca inclinata manubri: 4x12-10-8-8 Panca piana manubri: 4x10 Lento man: 4x8 Alzate lat: 4x10-12 French press: 3x8-10 Corda: 3x12 Ven: Lat avanti: 4x10 Lat presa inversa: 3x12 Rematore manubrio: 2x10 Tirate al mento: 4x8-10 Curl bil: 4x8 Curl manubri: 3x12 Cardio di 35-40minuti post wo a 120\130bpm Massimali: Squat: 140 (sopra il parallelo) 105 sotto il parallelo Panca 120 senza fermo 100 con fermo Stacco 140 |
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Modalità elencata
