Fare Massa dopo un ciclo di Forza

[Marco788]

Sono i muscoli che ho visto più ingrossati degli altri! Considera che ero 70kg un anno fa e gambe e tronco erano tre stecchi!

Di pancia non ne ho!, anzi si intravedono gli addominali quindi questi 10kg li ho presi distribuiti ma sulle braccia poco.
Nel senso, qualcosa si, visto che avevo le braccia di 27cm e adesso le ho di 30cm... ma mi sembra pochissimo ancora!!!! mi aspettavo almeno di arrivare a 33-34 a riposo!!!

[cicciodila]

Guarda che 40 cm di braccio contratto sono una misura di tutto rispetto per uno non dopato che si allena da anni (non da circa due). Naturalmente misure da fisico asciutto.

[Afellay]

Originariamente inviato da cicciodila

Guarda che 40 cm di braccio contratto sono una misura di tutto rispetto per uno non dopato che si allena da anni (non da circa due). Naturalmente misure da fisico asciutto.

Dipende dall'altezza..se sei 160cm è grosso, se sei 170cm è un buon braccio, a 180cm è un braccio discreto, se sei 190cm è un braccio piccolo.
Io ad esempio ho 36cm di braccio in contrazione (sono 170cm) e di certo grosso non è, anzi...

[cicciodila]

Si ma io parlo di misure con l'8% di massa grassa, cioè tutti gli addominali quadrettati a riposo. Su oltre brawn pone come una possibile aspettativa di un ragazzo di 180 cm come Marco, un braccio di 40 cm. Poi 40 cm di braccio, con una vita stretta sono tutta un'altra impressione se le metti su una persona con i rotolini. Non voglio dire che hai i rotolini ma se ti tiri parecchio, e le braccia non perdono tono, sembri grosso con un braccio da 38 cm per la tua altezza.

[simili23]

Originariamente inviato da Afellay

Dipende dall'altezza..se sei 160cm è grosso, se sei 170cm è un buon braccio, a 180cm è un braccio discreto, se sei 190cm è un braccio piccolo.
Io ad esempio ho 36cm di braccio in contrazione (sono 170cm) e di certo grosso non è, anzi...

Questo è vero in foto , quando hai vicino uno di 1.90 con 40-41 cm di braccio ad un bf decente tipo 16-17 fa la sua sporca figura , molto più di uno di 1,70 con 36 ...

[Marco788]

quindi sono uno sfigato . proverò a pompare tanto sulle braccia con tricipiti e bicipiti ... che mi consigliate? 3x8 a cedimento? oppure ripetizioni più alte? sui fondamentali che schema potrei seguire? questi gruppi piccoli quante volte a settimana vanno allenati?

[Afellay]

Originariamente inviato da cicciodila

Si ma io parlo di misure con l'8% di massa grassa, cioè tutti gli addominali quadrettati a riposo. Su oltre brawn pone come una possibile aspettativa di un ragazzo di 180 cm come Marco, un braccio di 40 cm. Poi 40 cm di braccio, con una vita stretta sono tutta un'altra impressione se le metti su una persona con i rotolini. Non voglio dire che hai i rotolini ma se ti tiri parecchio, e le braccia non perdono tono, sembri grosso con un braccio da 38 cm per la tua altezza.

Su questo concordo..io parlavo per bf medie (da 12 a 18%). Nel caso si è tirati è tutt'altra cosa..

[Afellay]

Originariamente inviato da Marco788

quindi sono uno sfigato . proverò a pompare tanto sulle braccia con tricipiti e bicipiti ... che mi consigliate? 3x8 a cedimento? oppure ripetizioni più alte? sui fondamentali che schema potrei seguire? questi gruppi piccoli quante volte a settimana vanno allenati?

Guarda l'importante secondo me è utilizzare i multiarticolari, che sono comunque la base, cercando di aumentare i carichi su quelli. Poi ci metti i monoarticolari a fine seduta.
Puoi fare i bicipiti e i tricipiti 2 volte a settimana, una volta stimolandoli pesantemente in 4x8 (ti consiglio il curl bilanciere per i bicipiti e la french press per i tricipiti), la seconda seduta invece in puro pompaggio con tante serie ad alte rip ad esempio 5x15, 6x12, o piramidali 15-12-10-10-8-8 (per il pompaggio dei bicipiti ti consiglio i curl a braccio singolo, per quello dei tricipiti le estensioni a braccio singolo).
Per i deltoidi fai una seduta le alzate laterali ad alte rip in pompaggio (alzate laterali o alzate laterali braccio singolo, ai cavi o con manubri) ad esempio in 5x15, l'altra seduta fai le alzate 90° sempre ad alte rip..
Se vuoi prova a buttar giù una scheda e postala..

[Street]

Marco, a parte il discorso delle misure che lascia il tempo che trova (comunque tu dovresti passare i 40cm a freddo contratto e sotto al 10% di BF per essere minimamente impressivo) ti consiglio di lavorare le braccia in multifrequenza e in particolare imparare a sentire il muscolo contrarsi, variando molto spesso gli esercizi.


Posta come ti alleni...

[cicciodila]

Originariamente inviato da Street

(comunque tu dovresti passare i 40cm a freddo contratto e sotto al 10% di BF per essere minimamente impressivo)

Stiamo scherzando? Per essere impressivo a quanto dovrebbe arrivare? a 45 cm? Secondo me tu uno con un braccio da 40 cm su una vita di 75-80 cm non l'hai mai visto. Se poi parli di braccia da 45 su una vita di 90...

[Marco788]

per arrivare a 40cm contratto, cioè + 6cm nel braccio destro, occorre aumentare anche il massimale della panca? (adesso il mio è di 100kg) oppure pompare di più sui monoarticolari, su rematori e su trazioni?

[cicciodila]

Puoi iniziare gradualmente, inizia facendo le trazioni e vedi come va, perchè quelle le dovresti fare a prescindere.

[Marco788]

per le trazioni uno schema ad alto volume tipo 10x5 oppure ad alte ripetizioni 3x10?

[cicciodila]

le trazioni sono dure, coinvolgono tante fibre e tanti muscoli, un 10x5 ti cuoce a puntino. Parti con un 6/6/8/8 è il classico schema da esercizio complementare, NB non farle mai prima della panca, in genere molti le fanno dopo lo stacco o dopo la panca.

[Afellay]

Originariamente inviato da Marco788

per arrivare a 40cm contratto, cioè + 6cm nel braccio destro, occorre aumentare anche il massimale della panca? (adesso il mio è di 100kg) oppure pompare di più sui monoarticolari, su rematori e su trazioni?

Devi aumentare i massimali di tutti gli esercizi della parte superiore del corpo..Quindi panca, trazioni, rematori,dip,military, ecc...
E in più devi andarci anche di monoarticolari..
Comunque perché questa fissa per le braccia?dalle misure che hai detto sembri proporzionato, più che altro mi sembri molto esile..quindi ti consiglierei di aumentare la massa di tutto il corpo