Female training

**Shade** · **Female training -** 15-04-2013, 07:33 PM

Ciao a tutti

Volevo chiedervi una mano per organizzare un'allenamento per una ragazza, vuole perdere peso, si è rivolta a una dietologa per la dieta (

) che ho visto e personalmente fa cagare

ma a lei va bene e quindi amen

...

E' completamente a digiuno di tutto, le ho fatto provare qualcosa a bilanciere scarico giusto per farmi un'idea e la cosa è stata catastrofica

anche il solo bilanciere è troppo (20kg) e io meno di quello nn ho nulla da me ecco perchè mi appello a voi

per tirare fuori qualcosa di semplice che abbia un senso.. fosse per me gli avrei fatto fare uno starting strenght ma non mi pare proprio il caso...

Girovagando per la rete mi si ripropone sempre un'articolo che si chiama:
"The Ultimate Female Training Guide: Specific, Proven Methods to Get Lean And Sexy" il titolo fa figo

ma l'allenamento oltre ad essere infattibile per alcuni esercizi (cosa che si può aggirare sostituendoli con altro) non mi convince moltissimo, c'è una mezza progressione con le ripetizioni e gli esercizi fondamentali ma nulla di più, anche se per una persona alle primissime armi con nessuna velleità se nn quella di rimanere tonica ed aiutare la dieta forse ci potrebbe anche stare :/

Vi posto in ordine le tre tabelle con le 12settimane del programma

Help

cicciodila · 07:50 PM

Ma non riesce neanche a staccare solo col bilanciere?

Il programma non mi gusta, troppo impegnativo, aldilà dell'efficacia, la farebbe scappare dopo la prima settimana.

Puoi sfruttare questa assenza di forza facendola allenare a corpo libero, squat, affondi, flessioni sulle ginocchia.

Poi si passa a manubri di 5kg (non credo costino tanto) per il lento e con altri fino a che non arriva a sollevare il bilanciere .

IlPrincipebrutto · 15-04-2013, 07:55 PM

Ti servirebbe un bilanciere da 10Kg.

Non riesce nemmeno a fare un goblet squat, per cominciare ?

**Shade** · 15-04-2013, 07:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila

Ma non riesce neanche a staccare solo col bilanciere?

Il programma non mi gusta, troppo impegnativo, aldilà dell'efficacia, la farebbe scappare dopo la prima settimana.

Puoi sfruttare questa assenza di forza facendola allenare a corpo libero, squat, affondi, flessioni sulle ginocchia.

Poi si passa a manubri di 5kg (non credo costino tanto) per il lento e con altri fino a che non arriva a sollevare il bilanciere .

Si lo stacca il bilanciere, come nella panca ma ci fa una ripetizione al rallenty

Se ce una cosa di cui sono sicuro è che nn è troppo impegnativa, sono 4 esercizi in croce se ci fai caso, e come dicevo in precedenza apparte un paio di esercizi (dip e pull up) facilmente sostituibili tutto il resto è tranquillo....

Più che altro io mi romperei a fare per 3 mesi sempre gli stessi esercizi anche se cambiano le ripetizioni, permettendo così di poter incrementare il carico...

greatescape · 15-04-2013, 07:59 PM

Push ups, hindu push ups, manubri, squat con manubrio a terra e braccia stese al centro, iperestensioni, trazioni al rack con parte del corpo poggiata, tricipiti con dietro la panca piedi a terra, ecc

**Shade** · 15-04-2013, 08:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ti servirebbe un bilanciere da 10Kg.

Non riesce nemmeno a fare un goblet squat, per cominciare ?

Da 10kg sarebbe perfetto :/

Proprio oggi gli ho fatto fare il goblet squat con 5 kg in mano faticava -_- quindi un 2,5kg per 12 ripetizioni dovrebbe farli "tranquillamente" oppure le metto una catena sulle spalle

greatescape · 15-04-2013, 08:05 PM

Ma se fatica con 5 kg fallì fare senza peso
Al limite fagli fare un bulgarian squat e step ups
Io farei il primo mese una full ripetizioni medio alte, poi passerei ad un sopra sotto a ripetizioni medie

**Shade** · 11:40 AM

Infatti era solo una prova quella del goblet con 5kg, mi serviva per valutare un po la situazione...

Al massimo una semplice A B upper e lover su 3 giorni forse andrebbe ancora meglio utilizzando sempre quello schema di ripetizioni postato su come "progressione" per i fondamentali (quindi passare da ripetizioni più alte a qualcosa di più "intenso" con il passare delle settimane) e sui complementari schema libero con rip sempre medio/alte variando gli esercizi ogni 4 settimane...

Quella postata da me è più una ABCD :/

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	Female training - 15-04-2013, 07:33 PM Female training Ciao a tutti Volevo chiedervi una mano per organizzare un'allenamento per una ragazza, vuole perdere peso, si è rivolta a una dietologa per la dieta () che ho visto e personalmente fa cagare ma a lei va bene e quindi amen ... E' completamente a digiuno di tutto, le ho fatto provare qualcosa a bilanciere scarico giusto per farmi un'idea e la cosa è stata catastrofica anche il solo bilanciere è troppo (20kg) e io meno di quello nn ho nulla da me ecco perchè mi appello a voi per tirare fuori qualcosa di semplice che abbia un senso.. fosse per me gli avrei fatto fare uno starting strenght ma non mi pare proprio il caso... Girovagando per la rete mi si ripropone sempre un'articolo che si chiama: "The Ultimate Female Training Guide: Specific, Proven Methods to Get Lean And Sexy" il titolo fa figo ma l'allenamento oltre ad essere infattibile per alcuni esercizi (cosa che si può aggirare sostituendoli con altro) non mi convince moltissimo, c'è una mezza progressione con le ripetizioni e gli esercizi fondamentali ma nulla di più, anche se per una persona alle primissime armi con nessuna velleità se nn quella di rimanere tonica ed aiutare la dieta forse ci potrebbe anche stare :/ Vi posto in ordine le tre tabelle con le 12settimane del programma Help Icone Allegate

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	15-04-2013, 07:39 PM Ma non riesce neanche a staccare solo col bilanciere? Il programma non mi gusta, troppo impegnativo, aldilà dell'efficacia, la farebbe scappare dopo la prima settimana. Puoi sfruttare questa assenza di forza facendola allenare a corpo libero, squat, affondi, flessioni sulle ginocchia. Poi si passa a manubri di 5kg (non credo costino tanto) per il lento e con altri fino a che non arriva a sollevare il bilanciere . Ultima Modifica di cicciodila : 15-04-2013 07:50 PM.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,891 Data registrazione: Sep 2009	15-04-2013, 07:55 PM Ti servirebbe un bilanciere da 10Kg. Non riesce nemmeno a fare un goblet squat, per cominciare ?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	15-04-2013, 07:59 PM Push ups, hindu push ups, manubri, squat con manubrio a terra e braccia stese al centro, iperestensioni, trazioni al rack con parte del corpo poggiata, tricipiti con dietro la panca piedi a terra, ecc

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	15-04-2013, 08:05 PM Ma se fatica con 5 kg fallì fare senza peso Al limite fagli fare un bulgarian squat e step ups Io farei il primo mese una full ripetizioni medio alte, poi passerei ad un sopra sotto a ripetizioni medie

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	15-04-2013, 08:09 PM Infatti era solo una prova quella del goblet con 5kg, mi serviva per valutare un po la situazione... Al massimo una semplice A B upper e lover su 3 giorni forse andrebbe ancora meglio utilizzando sempre quello schema di ripetizioni postato su come "progressione" per i fondamentali (quindi passare da ripetizioni più alte a qualcosa di più "intenso" con il passare delle settimane) e sui complementari schema libero con rip sempre medio/alte variando gli esercizi ogni 4 settimane... Quella postata da me è più una ABCD :/ Ultima Modifica di Shade : 16-04-2013 11:40 AM.