Allenamento uomo ginoide

teto84 · **Allenamento uomo ginoide -** 10-05-2013, 11:50 PM

Inviato: Ven Mag 10, 2013 11:25 pm Oggetto: Allenamento uomo ginoide...aiuto cercasi!
Salve a tutti,
ho 29 anni, sono alto 173 cm e peso 72 kg.
La mia struttura fisica è tendente al ginoide e dopo un inverno passato a fare un allenamento e una dieta per la massa sono riuscito a "mascherare" un pò la differenza tra circonferenza vita e fianchi (il rapporto vita/fianchi è passato da 0,87 a 0,94).
Ora avevo intenzione di fare un pò di definizione ma la mia paura è che si ripeterà inevitabilmente la solita storia, e cioè che perderò peso soprattutto nella parte superiore del corpo con conseguente accentuazione della differenza tra vita e fianchi e vanificando gli sforzi di un inverno (non il primo) di duro allenamento.
Leggendo un pò su internet ho pensato che potrei provare da un lato a fare un allenamento più pesante per la parte superiore, per tentare di rendere più visibile il v-shape, cercando dall'altro a tonificare quella inferiore (magari con esercizi ad alte ripetizioni e pesi al 65%-70% dell'1RM) a cui abbinare alla fine di ogni allenamento 30' di corsa ad alta intensità. Cosa ne pensate? Avete dei consigli da darmi?Ad esempio in un sito leggevo che:
- Esercizi sconsigliati:
Lo Squat, la pressa, gli affondi sul piano sagittale e la bike, in quanto chiudono la safena (una vena situata negli arti inferiori) e il quadricipite femorale lavora in assenza di ossigeno.
EVITARE LA CORSA!!!! Perché quando batto il piede a terra, rompo i capillari e c’è l’attivazione del vasto mediale (muscolo della coscia) che non è preparato allo sforzo.
- Esercizi consigliati:
La salita sul gradino con un angolo di 90° tra la tibia e il femore; così facendo, lavoro il muscolo della coscia, ma la safena si apre. (Questo esercizio sostituisce lo squat e gli affondi sul piano sagittale).
Utilizzare la recline (cyclette reclinata) in modo che la safena non si chiuda.
CAMMINARE!!! (sostituisce la corsa) sotto alla nostra pianta del piede abbiamo la SOLETTA DI LEJARS piena di capillari, camminando, schiaccio i capillari e ossigeno le gambe!”

Cosa ne pensate? Io durante tutto l’inverso ho eseguito una montagna di squat come pure gli stacchi in quanto credo siano degli esercizi fondamentali che non dovrebbero mai mancare in una scheda.

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teto84 Rookie Messaggi: 15 Data registrazione: Aug 2012 Età: 40	Allenamento uomo ginoide - 10-05-2013, 11:50 PM Allenamento uomo ginoide Inviato: Ven Mag 10, 2013 11:25 pm Oggetto: Allenamento uomo ginoide...aiuto cercasi! Salve a tutti, ho 29 anni, sono alto 173 cm e peso 72 kg. La mia struttura fisica è tendente al ginoide e dopo un inverno passato a fare un allenamento e una dieta per la massa sono riuscito a "mascherare" un pò la differenza tra circonferenza vita e fianchi (il rapporto vita/fianchi è passato da 0,87 a 0,94). Ora avevo intenzione di fare un pò di definizione ma la mia paura è che si ripeterà inevitabilmente la solita storia, e cioè che perderò peso soprattutto nella parte superiore del corpo con conseguente accentuazione della differenza tra vita e fianchi e vanificando gli sforzi di un inverno (non il primo) di duro allenamento. Leggendo un pò su internet ho pensato che potrei provare da un lato a fare un allenamento più pesante per la parte superiore, per tentare di rendere più visibile il v-shape, cercando dall'altro a tonificare quella inferiore (magari con esercizi ad alte ripetizioni e pesi al 65%-70% dell'1RM) a cui abbinare alla fine di ogni allenamento 30' di corsa ad alta intensità. Cosa ne pensate? Avete dei consigli da darmi?Ad esempio in un sito leggevo che: - Esercizi sconsigliati: Lo Squat, la pressa, gli affondi sul piano sagittale e la bike, in quanto chiudono la safena (una vena situata negli arti inferiori) e il quadricipite femorale lavora in assenza di ossigeno. EVITARE LA CORSA!!!! Perché quando batto il piede a terra, rompo i capillari e c’è l’attivazione del vasto mediale (muscolo della coscia) che non è preparato allo sforzo. - Esercizi consigliati: La salita sul gradino con un angolo di 90° tra la tibia e il femore; così facendo, lavoro il muscolo della coscia, ma la safena si apre. (Questo esercizio sostituisce lo squat e gli affondi sul piano sagittale). Utilizzare la recline (cyclette reclinata) in modo che la safena non si chiuda. CAMMINARE!!! (sostituisce la corsa) sotto alla nostra pianta del piede abbiamo la SOLETTA DI LEJARS piena di capillari, camminando, schiaccio i capillari e ossigeno le gambe!” Cosa ne pensate? Io durante tutto l’inverso ho eseguito una montagna di squat come pure gli stacchi in quanto credo siano degli esercizi fondamentali che non dovrebbero mai mancare in una scheda.