Mi date consigli su questa scheda....?

playa_bonito · 05:00 PM

Vorrei sapere se una scheda del genere possa andare bene

Lunedi:Petto\Bicipiti
Panca piana 1x4-6-8-10-12
panca alta 30° man. 1x4-6-8-10-12
croci piane cavi 2x12
pull over 1 man. 3x8
curl bil. ez seduto 4x6
curl man.seduto 4x8

Martedi:Cosce
squat 1x4-6-8-10-12
leg press 4x8
leg ext 3x12
femoral press 45° 4x8
leg curl 3x10

Giovedi:Spalle\Tricipiti
Shoulder press man. 1x4-6-8-10-12
tirate al mento bil. ez 4x8
alzate laterali 90° 3x12
french press bil. ez su declinata 5x6
push down bil. ez 4x8

Venerdi:Schiena
lateral machine dietro 1x4-6-8-10-12
lateral machine avanti 1x4-6-8-10-12
rematori man. 4x8
pulley basso triangolo presa stretta 3x12
crunch con peso 2x50

Per motivi fisici almeno per il momento non posso eseguire stacchi e rematori bilanciere da alzato

Che ne pensate?
Grazie

**GundamRX91** · 23-01-2008, 04:39 PM

Immagino tu voglia mettere su massa, con questa scheda.... come mai non puoi fare stacchi e rematore?

playa_bonito · 23-01-2008, 04:58 PM

Si....dovrei aumentare massa.......e principalmente migliorare,in ordine di importanza,petto e spalle.Dopo uno starppo alla skiena causato da uno stacco di troppo

......la diagnosi e' lussazione della vertebra "l5" con una prognosi di almeno 3 mesi di riposo e alcuni antinfiammatori,e credo di integrare anke con della glucoamina solfato.......
Una precisazione:
il pulley basso e' col triangolo"stretto",non il bil.come scritto,e le tirate al mento sono con una presa larga e contrazione max poco sopra i capezzoli.

**GundamRX91** · 23-01-2008, 06:07 PM

uhmmm... visto il problema consistente giro il quesito a chi ha maggiore esperienza in materia.

playa_bonito · 23-01-2008, 07:11 PM

No vabbe'....sembra piu' grave di quello che sembra......devo solo riprendermi,non posso fare stacchi e rematori in piedi,ma x il resto posso fare tutto.......

**GundamRX91** · 24-01-2008, 09:36 AM

Si, non e' questo il punto, pero' non vorrei ci fossero da fare delle considerazioni particolari, anche negli altri esercizi, in virtu' di questo problema, e io non sono preparato in merito.

playa_bonito · 24-01-2008, 11:52 AM

capito....allora aspetto qlcn ke mi dia consigli..........

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
playa_bonito One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Dec 2007	Mi date consigli su questa scheda....? - 23-01-2008, 04:32 PM Mi date consigli su questa scheda....? Vorrei sapere se una scheda del genere possa andare bene Lunedi:Petto\Bicipiti Panca piana 1x4-6-8-10-12 panca alta 30° man. 1x4-6-8-10-12 croci piane cavi 2x12 pull over 1 man. 3x8 curl bil. ez seduto 4x6 curl man.seduto 4x8 Martedi:Cosce squat 1x4-6-8-10-12 leg press 4x8 leg ext 3x12 femoral press 45° 4x8 leg curl 3x10 Giovedi:Spalle\Tricipiti Shoulder press man. 1x4-6-8-10-12 tirate al mento bil. ez 4x8 alzate laterali 90° 3x12 french press bil. ez su declinata 5x6 push down bil. ez 4x8 Venerdi:Schiena lateral machine dietro 1x4-6-8-10-12 lateral machine avanti 1x4-6-8-10-12 rematori man. 4x8 pulley basso triangolo presa stretta 3x12 crunch con peso 2x50 Per motivi fisici almeno per il momento non posso eseguire stacchi e rematori bilanciere da alzato Che ne pensate? Grazie Ultima Modifica di playa_bonito : 23-01-2008 05:00 PM.

	(#2)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	23-01-2008, 04:39 PM Immagino tu voglia mettere su massa, con questa scheda.... come mai non puoi fare stacchi e rematore?

	(#3)
playa_bonito One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Dec 2007	23-01-2008, 04:58 PM Si....dovrei aumentare massa.......e principalmente migliorare,in ordine di importanza,petto e spalle.Dopo uno starppo alla skiena causato da uno stacco di troppo......la diagnosi e' lussazione della vertebra "l5" con una prognosi di almeno 3 mesi di riposo e alcuni antinfiammatori,e credo di integrare anke con della glucoamina solfato....... Una precisazione: il pulley basso e' col triangolo"stretto",non il bil.come scritto,e le tirate al mento sono con una presa larga e contrazione max poco sopra i capezzoli.

	(#4)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	23-01-2008, 06:07 PM uhmmm... visto il problema consistente giro il quesito a chi ha maggiore esperienza in materia.

	(#5)
playa_bonito One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Dec 2007	23-01-2008, 07:11 PM No vabbe'....sembra piu' grave di quello che sembra......devo solo riprendermi,non posso fare stacchi e rematori in piedi,ma x il resto posso fare tutto.......

	(#6)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	24-01-2008, 09:36 AM Si, non e' questo il punto, pero' non vorrei ci fossero da fare delle considerazioni particolari, anche negli altri esercizi, in virtu' di questo problema, e io non sono preparato in merito.

	(#7)
playa_bonito One of Us Messaggi: 64 Data registrazione: Dec 2007	24-01-2008, 11:52 AM capito....allora aspetto qlcn ke mi dia consigli..........