Scheda Definizione

mOpH83 · **Scheda Definizione -** 23-01-2008, 06:57 PM

Ciao!
Gradirei qualche suggerimento sulla mia scheda in definizione.
Non l'ho ancora provata ma mi sa un po' pesante considerando che sono in chetogenica cmq lascio voi giudicare.

LUNEDI
Chest
Bench Press 4x12
Croci 30° 4x15
Spinte con manubri 4x15
Cable Crossover Low 4x15

Traps
Shrugs con manubri 4x15
Shrugs con bilanciere 4x15

Abs
Side Bend 4x15
Crunch 4x20

MARTEDI
Cardio

MERCOLEDI
Lats
Lat Machine (presa larga) 4x15
Lat Machine (presa stretta) 4x15
Gironda Sternum Chins 4x8

Back
Stacchi da terra 4x15
Deadlift 4x10
Vogatore 4x15

Triceps
Trazioni al cavo 4x15-12-10-8
Spaccacranio 4x12
Tricipite concentrato 4x10

GIOVEDI
Cardio

VENERDI
Shoulders
Stand Military Press 4x15
Stand Military Press (back) 4x15
Seated Lateral Raise 4x15-12-10-8
Stand Front Raise 4x15-12-10-8

Legs
Squat 4x12
Leg Press 4x20
Lying Leg Curl 4x20
Seated Calf Raise 4x15

SABATO
Biceps
Preacher Curl con manubrio 4x15
Preacher Curl con bilanciere 4x15
Overhead Cable Curl 4x12
Curl libero inverso 4x12

Cardio

Noha · 05-02-2008, 01:20 PM

ciao, posso chiederti come valuterai quale peso utilizzare per gli esercizi?.

premetto che conosco poco delle tecniche di definizione e l'unica nozione che ho sentito e' la classica frase "poco peso-tante serie".

non saprei neanche se il concetto sia giusto. tu come hai impostato la tabella?

**Gianlu.....** · 05-02-2008, 02:26 PM

se fai una chetogenica non va bene.... troppo volume e troppe serie lattacide.

io in chetogenica farei:

es.

sabato-domenica: ricarica

lunedi : mantenimento forza (es multiarticolari)

martedi : complementari + cardio

giovedi : cardio

venerdi : riposo o cardio

sabato pre-ricarica: depletion-work

es. allenamento forza di lunedi:

squat 6x2@90%
panca 6X2@90%
stacco 5X1@90%

es. allenamento complementari di martedi:

lento in piedi 4x6
pressa 4x6
trazioni 4x6
curl 3x8
pusch down 3x8

es. di depletion si sabato:

circuito fullbody

squat
panca
rematore
lento
pressa
trazioni
curl
pusch down

12-15reps con il 20rm ripetuto 5volte.

**homer** · 05-02-2008, 03:08 PM

si..in effetti l'idea di gianlu è molto buona...sicuramente col tuo schema in keto ti fondi...
l'unica cosa è sul lavoro il lune che non sono tanto d'accordo..ok il lavoro sulle basse reps...pero che sappiamo del soggetto in questione se ha la capacita di lavorare su rep cosi basse etc?
in generale io valuterei per il lunedi un lavoro tipo 5x5

**Gianlu.....** · 05-02-2008, 05:32 PM

Quote:

l'unica cosa è sul lavoro il lune che non sono tanto d'accordo..ok il lavoro sulle basse reps...pero che sappiamo del soggetto in questione se ha la capacita di lavorare su rep cosi basse etc?
in generale io valuterei per il lunedi un lavoro tipo 5x5

si, condivido... L'importante è lavorare con basse reps e mantenere la forza....

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mOpH83 Rookie Messaggi: 22 Data registrazione: Oct 2007 Località: Milano Età: 41	Scheda Definizione - 23-01-2008, 06:57 PM Scheda Definizione Ciao! Gradirei qualche suggerimento sulla mia scheda in definizione. Non l'ho ancora provata ma mi sa un po' pesante considerando che sono in chetogenica cmq lascio voi giudicare. LUNEDI Chest Bench Press 4x12 Croci 30° 4x15 Spinte con manubri 4x15 Cable Crossover Low 4x15 Traps Shrugs con manubri 4x15 Shrugs con bilanciere 4x15 Abs Side Bend 4x15 Crunch 4x20 MARTEDI Cardio MERCOLEDI Lats Lat Machine (presa larga) 4x15 Lat Machine (presa stretta) 4x15 Gironda Sternum Chins 4x8 Back Stacchi da terra 4x15 Deadlift 4x10 Vogatore 4x15 Triceps Trazioni al cavo 4x15-12-10-8 Spaccacranio 4x12 Tricipite concentrato 4x10 GIOVEDI Cardio VENERDI Shoulders Stand Military Press 4x15 Stand Military Press (back) 4x15 Seated Lateral Raise 4x15-12-10-8 Stand Front Raise 4x15-12-10-8 Legs Squat 4x12 Leg Press 4x20 Lying Leg Curl 4x20 Seated Calf Raise 4x15 SABATO Biceps Preacher Curl con manubrio 4x15 Preacher Curl con bilanciere 4x15 Overhead Cable Curl 4x12 Curl libero inverso 4x12 Cardio

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Noha Rookie Messaggi: 1 Data registrazione: Feb 2008	05-02-2008, 01:20 PM ciao, posso chiederti come valuterai quale peso utilizzare per gli esercizi?. premetto che conosco poco delle tecniche di definizione e l'unica nozione che ho sentito e' la classica frase "poco peso-tante serie". non saprei neanche se il concetto sia giusto. tu come hai impostato la tabella?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-02-2008, 02:26 PM se fai una chetogenica non va bene.... troppo volume e troppe serie lattacide. io in chetogenica farei: es. sabato-domenica: ricarica lunedi : mantenimento forza (es multiarticolari) martedi : complementari + cardio giovedi : cardio venerdi : riposo o cardio sabato pre-ricarica: depletion-work es. allenamento forza di lunedi: squat 6x2@90% panca 6X2@90% stacco 5X1@90% es. allenamento complementari di martedi: lento in piedi 4x6 pressa 4x6 trazioni 4x6 curl 3x8 pusch down 3x8 es. di depletion si sabato: circuito fullbody squat panca rematore lento pressa trazioni curl pusch down 12-15reps con il 20rm ripetuto 5volte.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	05-02-2008, 03:08 PM si..in effetti l'idea di gianlu è molto buona...sicuramente col tuo schema in keto ti fondi... l'unica cosa è sul lavoro il lune che non sono tanto d'accordo..ok il lavoro sulle basse reps...pero che sappiamo del soggetto in questione se ha la capacita di lavorare su rep cosi basse etc? in generale io valuterei per il lunedi un lavoro tipo 5x5