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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
Messaggi: 22
Data registrazione: Oct 2007
Località: Milano
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Scheda Definizione -
23-01-2008, 05:57 PM
Scheda DefinizioneCiao! Gradirei qualche suggerimento sulla mia scheda in definizione. Non l'ho ancora provata ma mi sa un po' pesante considerando che sono in chetogenica cmq lascio voi giudicare.  LUNEDI Chest Bench Press 4x12 Croci 30° 4x15 Spinte con manubri 4x15 Cable Crossover Low 4x15 Traps Shrugs con manubri 4x15 Shrugs con bilanciere 4x15 Abs Side Bend 4x15 Crunch 4x20 MARTEDI Cardio MERCOLEDI Lats Lat Machine (presa larga) 4x15 Lat Machine (presa stretta) 4x15 Gironda Sternum Chins 4x8 Back Stacchi da terra 4x15 Deadlift 4x10 Vogatore 4x15 Triceps Trazioni al cavo 4x15-12-10-8 Spaccacranio 4x12 Tricipite concentrato 4x10 GIOVEDI Cardio VENERDI Shoulders Stand Military Press 4x15 Stand Military Press (back) 4x15 Seated Lateral Raise 4x15-12-10-8 Stand Front Raise 4x15-12-10-8 Legs Squat 4x12 Leg Press 4x20 Lying Leg Curl 4x20 Seated Calf Raise 4x15 SABATO Biceps Preacher Curl con manubrio 4x15 Preacher Curl con bilanciere 4x15 Overhead Cable Curl 4x12 Curl libero inverso 4x12 Cardio |
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