Consigli per allenamento ragazza

[aliena]

Ciao a tutti, come ho già avuto occasione di scrivere sono una nuova utente, alla soglia dei 30 anni, peso 47 Kg per 160 cm.
Faccio palestra e dieta normocalorica prescritta da una nutrizionista da 3 mesi e mezzo, ottenendo notevoli risultati in termini di tonificazione, trasformazione corporea e abbassamento BF dal 25% al 18,5% nei primi due mesi scarsi, senza prendere un hg di peso.
I miei allenamenti sono consistiti nei primi 2 mesi in 5-6 giorni così organizzati:

Due gg a settimana: Giorno A
10' cardio
3 esercizi spalle ripetuti 3 volte a circuito
5'cardio
3 esercizi braccia ripetuti 3 volte a circuito
5' cardio
3 esercizi spalle ripetuti 3 volte a circuito
10' cardio

Due gg a settimana: Cyclette moderata 40' a casa o camminata in salita tapis 45' a casa

1 gg a settimana (2 se vado la 4a volta in palestra, raramente): Giorno B
10' cardio
3 esercizi gambe/glutei ripetuti 3 volte a circuito
5'cardio
3 esercizi gambe/glutei ripetuti 3 volte a circuito
5' cardio
3vv x 2 esercizi rinforzo per la schiena
10' cardio


Poi, con l'avvento del caldo e per colpa della mia bassa pressione, ho chiesto al mio PT di modificarmi l'allenamento togliendo tutto quel cardio perchè nella mia palestra d'estate si muore, e in più ho iniziato a sostituire la corsa outdoor alla cyclette. Vorrei anche iniziare ad andare in piscina e nuotare un po', spero di riuscire una 20ina di minuti considerato che la mia tecnica e la mia resistenza sono bassissime!
Ecco i miei nuovi allenamenti che svolgo da un mese e mezzo ormai:

Due gg a settimana: Giorno A
13 esercizi full body ripetuti 3 volte a circuito
10' cardio (in genere 1 vv a settimana aumento fino a 20', ma ora che è iniziato il vero caldo non credo di riuscire)

Due gg a settimana: da 3 settimane ho sostituito Cyclette con la Corsa 4,5 Km x 25' (eventualmente piscina 1 vv/settimana)

1 gg a settimana (2 se vado la 4a volta in palestra): Giorno B
9 esercizi full body (diversi da gg A!!!!) ripetuti 3 volte a circuito
3vv x 2 esercizi posturali
10' cardio


Espongo ora la domanda. Qual è la differenza tra i due tipi di allenamento proposti dal mio PT (invernale ed estivo)? Devo aspettarmi risultati differenti? Mi piacerebbe infatti, pur togliendo il cardio in palestra, mantenere gli stessi livelli di risultato ottenuti con l'allenamento invernale.
Devo dire ultimamente però, anche se è solo una sensazione, di essermi ancora più asciugata, ora sul petto mi si vedono le costole e anche il viso è asciuttissimo: possibile che sia dovuto alla corsa? Oppure è dovuto al consolidamento muscolare che quindi mi porta a consumare di più?
E questo nonostante abbia pure sporcato un pò l'alimentazione anche in settimana, sia perchè mi sono stufata della dieta troppo pulita (posso permettermi un dolcetto anche se è mercoledì sera o qualche biscotto a colazione!!!! ) sia perchè la fame è aumentata, forse per la corsa.... Considerate che non ho mai corso in vita mia, ma siccome vedo che riesco e lo faccio in compagnia del mio ragazzo, provo a proseguire in questa attività finchè ne traggo giovamento!

Attendo nuova misurazione della BF la prossima settimana e forse da lì potrò avere qualche dato certo riguardo la mia risposta fisica, nel frattempo chiedo qui ai più esperti su come gli allenamenti possono incidere sulla forma e come eventualmente sistemarli e/o integrare. Non vorrei infatti, essendo già magra al limite del sottopeso, asciugarmi più di così.
Sono molto esile, anche se in questi 4 mesi la palestra mi ha reso veramente tonica e definita rispetto a come ero (magra ma molliccia ), e probabilmente a settembre inizierò un percorso per mettere un minimo di massa, ma per ora vorrei rimanere così in modo da poter sfoggiare il mio bikini evitando di mettere su massa sporca ma anche evitando di bruciarmi quanto costruito fin'ora.

Troppo complicato? Comprensibile?

Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto!