Carichi per una buona massa (HP+10)

[Street]

Ovvio che un pò di base la devi avere...
Vabbè,ma squattare e spancare 2xweek e staccare almeno una volta per week pensi non causi stress di altro tipo? Tipo SNC e articolazioni?
Un programma ben studiato e utilizzabile da un natural prevede periodi di scarico
Ad esempio come le fasi di blaste e cruise del doggcrapp...

[ilguista333]

Originariamente inviato da Street

Ovvio che un pò di base la devi avere...
Vabbè,ma squattare e spancare 2xweek e staccare almeno una volta per week pensi non causi stress di altro tipo? Tipo SNC e articolazioni?
Un programma ben studiato e utilizzabile da un natural prevede periodi di scarico
Ad esempio come le fasi di blaste e cruise del doggcrapp...

per base cosa intendi te? alti carichi come quelli che ho indicato io?

[Street]

Originariamente inviato da ilguista333

per base cosa intendi te? alti carichi come quelli che ho indicato io?

Ma, vedi sulla carta possono essere sensati quei valori ma sono pur sempre una convenzione e sono soggettivi (ergo possono dipendere ad esempio dalla struttura fisica del soggetto)
Quello che penso è che se decidessi che i tuoi base sono:

panca declinata
pressa
rematore


non è detto che non diventeresti grosso lo stesso...

Ovvio che dovresti magari aggiungere altri esercizi che sopperiscano alle mancanze perchè un rematore con bilanciere,ad esempio, non è un esercizio completo come lo stacco ma ha altri vantaggi...
Se il tuo fine è prettamente estetico con solo panca-squat-stacco non è detto che raqgiungerai un fisico equilibrato perchè,anche curando la tecnica al massimo,ci sono muscoli che potrebbero non rispondere e necessitare quindi un lavoro più specifico (es, pettorali)
Parlo in generale eh,non nel tuo caso

[Street]

Aggiungo che io sono il primo che si sfonda di panca piana per puro piacere personale, ma la declinata per quanto riguarda la MIA struttura è mooolto più efficace a livello di stimolazione

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Street

Aggiungo che io sono il primo che si sfonda di panca piana per puro piacere personale, ma la declinata per quanto riguarda la MIA struttura è mooolto più efficace a livello di stimolazione

Secondo me invece una bench fatta bene e con un buon arco/leg drive rende la declinata poco più di un vezzo.

[Street]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Secondo me invece una bench fatta bene e con un buon arco/leg drive rende la declinata poco più di un vezzo.

Guarda,nel mio caso utilizzo arco e leg drive,adduzione scapole ecc
Sputo sangue con schemi da forza da un bel pò dedicandole moltissimi dei miei sforzi...risultato? Petto inesistente...Un giorno ho provato a fare la declinata che non utilizzavo da tanto e come per magia sulle 5reps ho usato 10kg in più rispetto alla piana e il petto scoppiava
Ovvio,un pò di transfer la piana lo avrà dato sulla declinata,ma quest'ultima mi dà molto più feeling (ho un massimale "bassino" di 110kg x 77/78bw sulla flat bench)
Però mi piace troppo e vorrei diventare forte davvero quindi continuo ad allenarla