Carichi per una buona massa (HP+10)

[ilguista333]

Originariamente inviato da Street

Ovvio che un pò di base la devi avere...
Vabbè,ma squattare e spancare 2xweek e staccare almeno una volta per week pensi non causi stress di altro tipo? Tipo SNC e articolazioni?
Un programma ben studiato e utilizzabile da un natural prevede periodi di scarico
Ad esempio come le fasi di blaste e cruise del doggcrapp...

per base cosa intendi te? alti carichi come quelli che ho indicato io?

[greatescape]

Originariamente inviato da Street

Qualche esempio?
Doggcrapp
Hst
Layne norton

oltre questi ci sono altri buoni sistemi da provare tipo lo skinny bastard di defranco, ovt ecc certo se non hai tanta carne non ti metti a fare fst-7 o ovt
ma un 5x5, un hst o un defranco li vedo bene.
dipende sempre come sei messo te fisicamente.
ci sono anche altri programmi, ma poi mica è cosi difficile impostare un allenamento non propriamente pl.

anche a me piace molto il powerbodybuilding.

comunque fai quello che più ti diverte

[Street]

Originariamente inviato da ilguista333

per base cosa intendi te? alti carichi come quelli che ho indicato io?

Ma, vedi sulla carta possono essere sensati quei valori ma sono pur sempre una convenzione e sono soggettivi (ergo possono dipendere ad esempio dalla struttura fisica del soggetto)
Quello che penso è che se decidessi che i tuoi base sono:

panca declinata
pressa
rematore


non è detto che non diventeresti grosso lo stesso...

Ovvio che dovresti magari aggiungere altri esercizi che sopperiscano alle mancanze perchè un rematore con bilanciere,ad esempio, non è un esercizio completo come lo stacco ma ha altri vantaggi...
Se il tuo fine è prettamente estetico con solo panca-squat-stacco non è detto che raqgiungerai un fisico equilibrato perchè,anche curando la tecnica al massimo,ci sono muscoli che potrebbero non rispondere e necessitare quindi un lavoro più specifico (es, pettorali)
Parlo in generale eh,non nel tuo caso

[Street]

Aggiungo che io sono il primo che si sfonda di panca piana per puro piacere personale, ma la declinata per quanto riguarda la MIA struttura è mooolto più efficace a livello di stimolazione

[Afellay]

Originariamente inviato da ilguista333

quali sarebbero gli allenamenti non pl che danno buoni risultati?

Boh, a me ste domande mi lasciano veramente perplesso..
Io il mio pensiero l'ho già espresso, più di questo non posso fare.
Che dirti.. a sto punto continua pure con le tue triple e con lo sheiko, forse un giorno capirai da solo..

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Street

Aggiungo che io sono il primo che si sfonda di panca piana per puro piacere personale, ma la declinata per quanto riguarda la MIA struttura è mooolto più efficace a livello di stimolazione

Secondo me invece una bench fatta bene e con un buon arco/leg drive rende la declinata poco più di un vezzo.

[greatescape]

ricordo su un forum dove scrivevano molti pl uno che si allenava anche lui pl e con buona tecnica.
aveva messo una sua foto del prima con panca e bilanciere e un dopo con allenamento con manubri e il petto era molto più grosso.
fisicamente in generale stava molto meglio cambiando alenamento

[LiborioAsahi]

Bè questo succede un po a tutti se fanno un cambiamento dopo un lungo periodo con la stessa routine.
Senza contare che se lui era un pl "scomodo" probabilmente avrà gestito dei pesi importanti con quei manubri, lo stesso discorso non varrebbe per uno che deve usare manubri da 20kg, andando ad allenare solo i muscoli stabilizzatori più che il pettorale.

[Street]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Secondo me invece una bench fatta bene e con un buon arco/leg drive rende la declinata poco più di un vezzo.

Guarda,nel mio caso utilizzo arco e leg drive,adduzione scapole ecc
Sputo sangue con schemi da forza da un bel pò dedicandole moltissimi dei miei sforzi...risultato? Petto inesistente...Un giorno ho provato a fare la declinata che non utilizzavo da tanto e come per magia sulle 5reps ho usato 10kg in più rispetto alla piana e il petto scoppiava
Ovvio,un pò di transfer la piana lo avrà dato sulla declinata,ma quest'ultima mi dà molto più feeling (ho un massimale "bassino" di 110kg x 77/78bw sulla flat bench)
Però mi piace troppo e vorrei diventare forte davvero quindi continuo ad allenarla

[LiborioAsahi]

Ma tu sulla declinata fai l'arco&co come sulla piana?
Quindi, deduco che dovresti essere forte anche nelle dip.
Io invece non trovo vantaggi nella declinata, da quando faccio arco etc nella piana perlomeno.

[Shade]

Ma è cmq stranissimo fare più di panca declinata rispetto alla piana soprattutto se dici di allenarla costantemente e bene... qualcosa nn va...

[johncena]

Io condivido un po' tutto quello che ha scritto Afellay.
Per chi fa palestra con l'obiettivo di aumentare l'ipertrofia il pl puro non credo sia la scelta migliore. La maggior parte dei ragazzi che fanno palestra, non ottengono risultati perchè non lavorano con i fondamentali, quanti fanno squat e stacco? E quanti li fanno in modo decente?
Ovvio che si ottiene di piú con un allenamento da pl rispetto alla scheda copia/incolla tutta in 4x10 senza esercizi base, ma un allenamento ben strutturato per il bb è sicuramente migliore per sviluppare un fisico armonico,muscoloso e proporzionato. Io col pl e un'alimentazione corretta sono riuscito ad ottenere un fisico discreto, ma ci sono dei miei amici natural che fanno bb, ben più grossi a parità di bf anche se fanno 30-40 kg in meno di squat e stacco

[johncena]

Scusate ragazzi ho fatto un po' di casino, ho scritto col cel e mi ha inviato il messaggio più volte. Chiedo scusa