ipertrofia e bruciare grasso

Afellay · 25-06-2013, 12:04 AM

Fa una cosa allora. Quell'upper back (è il low row?) mettilo in 12-10-8 così hai un po più di pump..per il resto lascia tutto così com'è

Raudo · 25-06-2013, 01:51 AM

Ok, non mi devo preoccupare per i tricipiti o meglio dargli un bel pump finale?

Street · 25-06-2013, 09:15 AM

Non mi piace la french press in 5x5...è un movimento "pesante" a livelli di sollecitazione dei gomiti
Panca stretta o dip verticali al suo posto?
In generale è tanta roba,ma se tieni i carbo alti come hai scritto può essere fattibile

Afellay · 25-06-2013, 12:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da Street

Non mi piace la french press in 5x5...è un movimento "pesante" a livelli di sollecitazione dei gomiti
Panca stretta o dip verticali al suo posto?
In generale è tanta roba,ma se tieni i carbo alti come hai scritto può essere fattibile

Quoto. sarebbe meglio sostituire la french in 5x5..

Raudo · 02-07-2013, 10:04 PM

Essendo la seconda settimana, mancano altre 2 e poi scarico.. come dite di lavorare con la prossima scheda?

Raudo · 02-07-2013, 11:12 PM

Cmq la mia BF è 10%, non 3 poi è un post di quando avevo 20 anni..

lo so che è tanta roba, ma cmq a livello di energie non ho problemi o meglio non arrivo mai ad avere cali di zucchero..

come posso orientarmi a lavorare per le prossime 4 settimanae dopo questa scheda?

k3drak · 08-07-2013, 12:48 PM

Perdonate l'intrusione, approffitto di questo thread per sapere una cosa.
Ho 33 anni, alto 175cm, peso 70kg e l'obbietivo è di raggiungere almeno 73kg.
Ho un metabolismo abbastanza accellerato, consumo un sacco di carboidrati(pane e pasta), ma non tralascio carne, pesce e verdura, non da meno la frutta.

Mi alleno con i pesi 3 volte alla settimana(esercizi per l'ipertrofia) in questo modo:
Lunedi: Gambe e dorso
Mercoledi: Spalle e tricipiti
Venerdi: Petto e bicipiti
Il sabato solo corro per 30 minuti iniziando con un andatura lenta per 5-7 minuti, in seguito aumento l'andatura giusto di poco e la mantengo fin che non finisco. Ogni 3-4 minuti, eseguo sprint da 10 secondi.

Di natura ho un fisico asciutto, vorrei sapere se devo aumentare i carboidrati o se posso continuare in questo modo.

orange · 08-07-2013, 02:03 PM

Se vuoi avere consigli apri una discussione tua.

Inoltre aggiungerei qualche dato di un certo interesse, vedo dura dirti se devi aumentare o meno i cho se non scrivi quanti ne mangi.

attilagu · 20-07-2013, 11:28 PM

mi piace come allenamento e concordo con i consigli che ti hanno dato gli altri

posso chiederti che tipo di latte magro stai bevendo?
io ne sto cercando uno che sia ricco di proteine ma abbia anche un buon sapore... sapresti consigliarmi?
grazie!

LiborioAsahi · 20-07-2013, 11:35 PM

Nel latte da supermercato dubito cambi qualcosa da marca a marca.

Io se proprio dovessi bere latte cercherei un allevatore bio nelle vicinanze...poi se non è pastorizzato lo puoi scremare tu senza grandi sforzi.

attilagu · 23-07-2013, 10:25 PM

beh me ne hanno consigliati un paio che sembra siano buoni e con pochi grassi, uno di questi è della parmalat e lo proverò domani.. purtroppo nella mia zona sarebbe un casino procurarsi latte bio direttamente dagli allevatori e poi dovrei anche pastorizzarlo (e come si fa?) se è buono questo scremato (gli altri che ho provato facevano schifo) mi va benissimo!

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Afellay All the Truth Member Messaggi: 703 Data registrazione: Oct 2012 Località: Roma Età: 39	25-06-2013, 12:04 AM ipertrofia e bruciare grasso Fa una cosa allora. Quell'upper back (è il low row?) mettilo in 12-10-8 così hai un po più di pump..per il resto lascia tutto così com'è

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Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 34	25-06-2013, 01:51 AM Ok, non mi devo preoccupare per i tricipiti o meglio dargli un bel pump finale?

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Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 38	25-06-2013, 09:15 AM Non mi piace la french press in 5x5...è un movimento "pesante" a livelli di sollecitazione dei gomiti Panca stretta o dip verticali al suo posto? In generale è tanta roba,ma se tieni i carbo alti come hai scritto può essere fattibile

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Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 34	02-07-2013, 10:04 PM Essendo la seconda settimana, mancano altre 2 e poi scarico.. come dite di lavorare con la prossima scheda?

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Raudo One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Jan 2011 Età: 34	02-07-2013, 11:12 PM Cmq la mia BF è 10%, non 3 poi è un post di quando avevo 20 anni.. lo so che è tanta roba, ma cmq a livello di energie non ho problemi o meglio non arrivo mai ad avere cali di zucchero.. come posso orientarmi a lavorare per le prossime 4 settimanae dopo questa scheda?

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k3drak One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Aug 2007	08-07-2013, 12:48 PM Perdonate l'intrusione, approffitto di questo thread per sapere una cosa. Ho 33 anni, alto 175cm, peso 70kg e l'obbietivo è di raggiungere almeno 73kg. Ho un metabolismo abbastanza accellerato, consumo un sacco di carboidrati(pane e pasta), ma non tralascio carne, pesce e verdura, non da meno la frutta. Mi alleno con i pesi 3 volte alla settimana(esercizi per l'ipertrofia) in questo modo: Lunedi: Gambe e dorso Mercoledi: Spalle e tricipiti Venerdi: Petto e bicipiti Il sabato solo corro per 30 minuti iniziando con un andatura lenta per 5-7 minuti, in seguito aumento l'andatura giusto di poco e la mantengo fin che non finisco. Ogni 3-4 minuti, eseguo sprint da 10 secondi. Di natura ho un fisico asciutto, vorrei sapere se devo aumentare i carboidrati o se posso continuare in questo modo.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,233 Data registrazione: Apr 2008	08-07-2013, 02:03 PM Se vuoi avere consigli apri una discussione tua. Inoltre aggiungerei qualche dato di un certo interesse, vedo dura dirti se devi aumentare o meno i cho se non scrivi quanti ne mangi.

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attilagu Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Jul 2013 Età: 39	20-07-2013, 11:28 PM mi piace come allenamento e concordo con i consigli che ti hanno dato gli altri posso chiederti che tipo di latte magro stai bevendo? io ne sto cercando uno che sia ricco di proteine ma abbia anche un buon sapore... sapresti consigliarmi? grazie!

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	20-07-2013, 11:35 PM Nel latte da supermercato dubito cambi qualcosa da marca a marca. Io se proprio dovessi bere latte cercherei un allevatore bio nelle vicinanze...poi se non è pastorizzato lo puoi scremare tu senza grandi sforzi.

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attilagu Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Jul 2013 Età: 39	23-07-2013, 10:25 PM beh me ne hanno consigliati un paio che sembra siano buoni e con pochi grassi, uno di questi è della parmalat e lo proverò domani.. purtroppo nella mia zona sarebbe un casino procurarsi latte bio direttamente dagli allevatori e poi dovrei anche pastorizzarlo (e come si fa?) se è buono questo scremato (gli altri che ho provato facevano schifo) mi va benissimo!