Consigli allenamento

Teo89 · **Consigli allenamento -** 26-06-2013, 11:25 AM

Buongiorno a tutti ragazzi.. eccomi, dopo 5 settimane del programma BASE consigliatomi da DOC ( quello del 5x5 in multifrequenza).
Devo dire che questo programma mi piace ed è stato efficace, in quanto ho guadagnato un po' di massa, quindi per prima cosa ringrazio DOC.. ora però ho un grosso problema. Nel giorno della progressione, sono arrivato a fare bene la panca piana con 56 kg(compreso bilanciere), ma sento di non riuscire a progredire per i seguenti motivi:
1- non ho mai fatto il 2,5% di progressione poichè i pesi minimi che ho sono da 1kg (quindi aumentavo di 2kg alla settimana)
2- anche volendo provare, allenandomi da solo ho paura di restare sotto il bilanciere!
Nello squat e nello stacco sento che ho ancora margine, ma la panca piana inizia a stallare... come posso fare per aumentare ancora progressivamente i carichi sulla panca piana??? Grazie mille a tutti!

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Teo89 One of Us Messaggi: 43 Data registrazione: Apr 2013 Età: 35	Consigli allenamento - 26-06-2013, 11:25 AM Consigli allenamento Buongiorno a tutti ragazzi.. eccomi, dopo 5 settimane del programma BASE consigliatomi da DOC ( quello del 5x5 in multifrequenza). Devo dire che questo programma mi piace ed è stato efficace, in quanto ho guadagnato un po' di massa, quindi per prima cosa ringrazio DOC.. ora però ho un grosso problema. Nel giorno della progressione, sono arrivato a fare bene la panca piana con 56 kg(compreso bilanciere), ma sento di non riuscire a progredire per i seguenti motivi: 1- non ho mai fatto il 2,5% di progressione poichè i pesi minimi che ho sono da 1kg (quindi aumentavo di 2kg alla settimana) 2- anche volendo provare, allenandomi da solo ho paura di restare sotto il bilanciere! Nello squat e nello stacco sento che ho ancora margine, ma la panca piana inizia a stallare... come posso fare per aumentare ancora progressivamente i carichi sulla panca piana??? Grazie mille a tutti!