info su scheda

[malkin]

A)*Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20


B)Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)



C)Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine*
Crunch 3x20


allora premetto che mi allenerò in casa ho a dispozione manubri bilanciere panca regolabile e barra per trazioni... quindi tutti gli esercizi detti sopra li posso fare tranquillamente =D da domani inizierò magari a postare qualchd video sull esecuzione di alcuni esercizi in modo da ricevere consigli utili da parte vostra... (in palestra ci sono stato ma dopo un curl alternato in piedi con il consiglio di tenere le ginocchia ben dritte ho pensato che era meglio scappare)e mi fido molto più di voi...
Tralasciando questo discorso vorrei alcuni chiarimenti ovvero :1) panca 5*5 cosa devo fare? Sulla panca 5 serie da 5 rip ma di cosa?
2)Solitamente gli addominali li faccio appeso alla sbarra delle trazioni sollevando le gambe solitamente faccio un 3* 15... va bene?
3)Esattamente per `progressione` cosa si intende?
4) le trazioni con che presa è preferibile farle? Oppure alterno una settimana inversa una supina una larga una strrtta ecc ecc
grazie per le risposte ragazzi

[Doc]

Il programma che tu hai riportato manca di un pezzo:

Progressione :Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

[malkin]

Capito per il resto??? Che dici?

[Doc]

Gli addominali falli come preferisci, anche se il metodo che tu riporti mi sembra inutilmente complicato, ma io gli addominali non li faccio, quindi non sono molto competente.

Nelle trazioni se vari la presa fai un bel lavoro.

[malkin]

Grazie Doc sei mitico =)

I crunch fatti per terra mi fanno venire dolore ai lombari invece in questo modo sento uno sforzo muscolare maggiore e non ne risento...
poi magari se non ti scoccia metto un video delle mie trazioni con le varie prese e mi dici come lavoro secondo te =)

[Doc]

Metti tutti i video che vuoi.

Il mio consiglio però è di aprire proprio un tuo diario (nella sezione "work in progress") in cui metterai anche i video degli esercizi, cos' farai un lavoro molto più organico che ti permetterà di migliorare molto di più.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da malkin

1) panca 5*5 cosa devo fare?

Sulla panca piana fai panca piana.

[malkin]

Quindi praticamente alzo e abbasso il bilanciere? Disteso sulla panca?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da malkin

Quindi praticamente alzo e abbasso il bilanciere? Disteso sulla panca?

Panca 4x2x76kg IV° - YouTube


A questo punto mi chiedo se tu abbia davvero un'idea di come eseguire gli altri esercizi.


Buona giornata.

[LiborioAsahi]

Detto un po brutalmente, ma sì!

Cerca qualche filmato di bench press sul sito, ad esempio sul diario di yashiro.


EDIT: inutile dire che non avevo visto il principesco commento.