Indecisione MASSA/DEF/DIMAGRIRE?

[davide944]

Allora raga ho usato nello squat un peso che mi consenta di completare agevolmente il 5x5 (50kg compreso bilancere) in tutto con esecuzione fatta bene (c'era un tizio grosso che mi guardava e scendevo bene col cu**) farò anche il video

Panca 5x5 ho usato 45kg compreso bilancere (fatte bene anche questo mi ha guardato il tizio) toccando il petto e scendendo lentamente senza scatti per poi salire un pochino piu' veloce, senza cedimento, ovvero ne potevo fare anche altre credo (1-2) , però ho lasciato un ampio margine di "buffer" come suggerito da voi nella scheda.

Trazioni alla sbarra ho fatto quelle strette supine coi palmi delle mani rivolti verso di me anche qui curando l'esecuzione sono riuscito a fare un 4x5 sollevando il mio peso corporeo...


Infine concluso l'allenamento con un bel crunch 3x20 e sotto la doccia!


Però non ero stanco anzi mi è sembrata una passeggiata come se non avessi lavorato bah ?







p.s. adesso apro un bel diario raga seguendo i vostri consigli mi sto dando da fare

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da davide944

in tutto con esecuzione fatta bene (c'era un tizio grosso che mi guardava e scendevo bene col cu**)

Il tizio grosso e' uno standard universalmente riconosciuto, ed il suo giudizio e' garantito per competenza ed accuratezza.

[davide944]

povero tizio grosso ahahah

dai serio ti ho detto i carichi cosa ne pensi?

[Fr4nc3sk0]

Perchè ti sei allenato bene probabilmente. Allenandoti in multifrequenza l'intensità percepita (quello che tu chiami essere sfaticato/stanco) deve essere il più contenuta possibile.

Detto in parole povere:
Se oggi ti distruggi in palestra, come fai ad andarci fomani e sollevare X kg in più?

[Doc]

E' l' inizio di un ciclo, se non fisicamente, comunque, dovresti essere stanco per la concentrazione che ci hai messo nell esegure bene l' esercizio.
Purtroppo non abbiamo i video per aiutarti a individuare eventuali punti deboli nell' esecuzione.

[Fr4nc3sk0]

Che gradualmente dovrai alzarli, mantenendo il focus sull'esecuzione corretta.

Per quanto riguarda l'essere stanchi ti abbiamo già risposto. Devi progredire con i carichi, "muscolarmente" non deve essere invalidante per forza.

[davide944]

Tutto chiaro tipo ieri ho fatto l'allenamento A

Mercoledì farò il B

e venerdì ripeto l'allenamento A


I carichi per l'allenamento A li alzo venerdì ? o il lunedì prossimo ? stessa cosa per l'allenamento B se lo eseguo mercoledì (domani) alzerò i carichi la volta dopo o la settimana dopo ?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da davide944

dai serio ti ho detto i carichi cosa ne pensi?

No video, no opinion.

Originariamente inviato da davide944

I carichi per l'allenamento A li alzo venerdì ?

C'e scritto nella scheda di Doc, in modo piuttosto chiaro.


Buona giornata.

[davide944]

Ok domani se riesco faccio i video .. ultima cosa questa scheda per quanto dovrei seguirla prima di ri-passare ad una monofrequenza?

[Doc]

Originariamente inviato da davide944

questa scheda per quanto dovrei seguirla prima di ri-passare ad una monofrequenza?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da davide944

ultima cosa questa scheda per quanto dovrei seguirla prima di ri-passare ad una monofrequenza?

A) Lo sa il Tipo Grosso
B) Lo sa il Leviatano
C) Lo sa il Minotauro
D) Lo sa Doc, ma lui e' secco quindi non conta
E) Che ci sia ciascun lo dice, quanto sia nessun lo sa
F) Nessuna delle risposte precedenti
G) Un aiutino da casa?

[Doc]

Il venerdì, nella prima settimana non si cambiano i carichi perchè sarebbe in progressione la panca (che però in questa settimana usa il peso base) e invece lo squat è di mantenimento, quindi sempre peso base.

[davide944]

Grazie mille

potete anche chiudere il thread ho chiarito i miei/le mie dubbi/domande aprirò un diario per tenervi aggiornati coi progressi.

[Doc]

Scusate ragazzi, non ero andato a colpirmi i testicoli per soffrire di meno , ma, nonostante sia Luglio, ho avuto un ambulatorio affollatissimo e quindi ho dovuto dedicarmi ai pazienti.

Avete già scritto voi quello che c' era da scrivere. Comunque voglio ribadirlo anche io: si continua in multifrequenza fino a quando Squat, Panca e Stacco sono rispettivamente circa 2 Bw-1,5 Bw- 2,5 Bw; arrivati a quel punto quasi sicuramente si è imparato a conoscersi e si sa da soli cosa è meglio. Questa non è una verità assoluta, non ho abbastanza esperienza per considerarla tale, però è il consiglio che io ho accettato e che ritengo valido suggerire anche agli altri.

[davide944]

Doc certo continuerò sulla strada da te indicata e dagli altri utenti

volevo chiederti un chiarimento, questa è la scheda:

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
Curl bilancere
Curl Manubri
French Press
Tricipiti ai cavi

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.



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Devo aumentare il peso ogni settimana giusto? Cioè mi spiego io lunedì ho fatto:
Squat 5x5* -> 50kg
Panca 5x5 -> 45kg
Trazioni sbarra 3x5
Crunch 3x20

Oggi farò:
Stacco da terra 5x5*
Military Press
Rem Bilancere
Curl Bilancere
Curl Manubri
French Press
Tricipiti ai cavi

Venerdì farò :
Panca 5x5* (che peso devo mettere qui, quello che ho messo lunedì 45kg?)
Squat 5x5 (devo mettere il peso che facevo lunedì nella progressione,ovvero 50kg?
Trazioni sbarra
Crunch 3x20


p.s. E poi che significa 2,5% ogni settimana? in palestra abbiamo dischi da 1,25kg per parte quindi li metto da entrambi i lati sono 2,5kg giusto?
Grazie Doc per la tua pazienza..