Consigli allenamento donna

[Lily]

E' riniziata la palestra!
Ormai è un mesetto che seguo la scheda consigliatami da Greatescape...continuo oppure devo cambiare qualcosa?

[greatescape]

la scheda la puoi tenere cosi come è per 6-8 settimane poi potresti provare a fare quell' altra che ti avevo messo nel link cambiando le ripetizioni ogni 2 settimane invece che 4
come sta andando ? sei migliorata un po' di massa magra?

fai anche stretching e cardio ?

[Lily]

Ciao Great!
Perfetto allora la tengo ancora e poi comincio l'altra...grazie!

Come sta andando? Non saprei...la forza aumenta (qualche chiletto in più sono riuscita a metterlo in vari esercizi, anche in quelli per la parte alta ), ma i centimetri e il peso restano invariati
Il peso sembrava sceso e invece tra ieri e oggi mi sono pesata e l'ho ritrovato a 62 i centimetri pure, sono fermi da circa luglio...
Potrebbe essere gonfiore visto che sono nel "mio periodo" ma mi sembrano sempre tanti!!!
Dove sbaglierò?
I muscoli li sento tirati sotto la pelle, soprattutto in alcuni punti critici come tricipiti e interno coscia...eppure mi sembra di essere rimasta come qualche mese fa....

Provo a postarvi un paio di foto della scorsa settimana...magari sono io che sono troppo pessimista...

[greatescape]

stai dicendo che la massa grassa è rimasta la stessa mentre la magra non è aumentata?
io penso che tu ti veda simile ma sei cambiata un po'.
di sicuro un po' di massa magra l' hai messa se ti sei allenata bene il peso quello dipende anche appunto dalla massa magra.
però se non dimagrisci bisogna rivedere un po' la dieta con le kcal
i cambiamenti come muscolatura non sono molti in 4 settimane ma come dimagrimento se uno fa le cose fatte bene si notano.
un mio amico che ho seguito in 5 settimane è passato da 91 ad 86kg
prima settimana dieta detox e poi alimentazione un po' controllata.
è migliorato un po' come carichi, la massa magra è aumentata e ha tolto molto gonfiore.
naturalmente ancora c'è da lavorare, a settembre si rinizia con lui ma stando fermo il mese d'agosto dobbiamo fare settembre più soft e poi si inizia sul serio.

ci vogliono almeno 3 mesi fatti bene per vedere dei buoni cambiamenti

[Lily]

Non avendo modo di misurazioni precise non so se quella grassa è rimasta uguale o no...io mi baso solo sul peso e i centimetri :/
Bho, io guardandomi noto solo un miglioramento a livello braccia...un pochino più affinate e toniche lo sono, i muscoli li sento...ma le gambe sono sempre gonfie e con quegli odiosi cuscinetti a lato cosce e sotto il sedere...
Le sento più toniche ma sotto sotto, i muscoli lavorano ma non si vedono all'esterno...evidentementi coperti dal gonfiore e dal grasso che c'è...non so...

A sto punto non so che fare, io continuo ovviamente con l'allenamento, ma non so se diminuire le kcal...in questo periodo sono stata sulle 1500kcal in media, magari sono troppe per me!

[greatescape]

fatto test intolleranze ed allergie?
non abbassare le kcal ma cambia alimenti magari ma non ora tra un mese
il mio amico che ho seguito si vedeva ad occhio che era più sgonfio e stava bene te non ti vedi ancora?
nel caso il gonfiore non vada via bisogna cambiare il tipo di cibi che mangi

[Lily]

Sì, ma non ho allergie nè intolleranze
Ma tu dici che come calorie vado bene così?
Io sto cercando di mangiare il meglio possibile e di gestire al meglio i pasti, con carboidrati, grassi buoni e proteine in ogni pasto...

Ho messo una foto nella sezione apposita...magari sono io che sono paranoica e mi vedo peggio di quel che sono :/

[greatescape]

ho visto l' alimentazione e mi sembra ok
ma hai fatto la famosa settimana detox? e in quella settimana nemmeno ti sei un po' sgonfiata?

[Lily]

Bene...allora resto così come dieta...
Sì, ho cercato di mangiare il più possibile leggero e cibi depurativi (o comunque che non appesantiscano l'organismo..), il fatto è che io mi sgonfio e mi gonfio come se niente fosse...un giorno sono bella "asciutta", quello dopo l'esatto contrario...è per quello che mi chiedo se non siano gli ormoni a fare sto lavoro qui....

[Lily]

Sono in una fase di stallo...
Che faccio...cambio la scheda con quell'altra?
Non noto più miglioramenti nella riduzione del volume del mio corpo...