Stallo a 70 kg (forse)

k3drak · **Stallo a 70 kg (forse) -** 08-07-2013, 07:31 PM

Ho 33 anni, alto 175cm, peso 70kg e l'obbiettivo è di raggiungere almeno 73kg.
Ho un metabolismo abbastanza accellerato, consumo un sacco di carboidrati(pane e pasta), ma non tralascio carne, pesce e verdura, non da meno la frutta.

Mi alleno 3 volte alla settimana(esercizi per l'ipertrofia) in questo modo:
Lunedi:Gambe e dorso
Mercoledi:Spalle e tricipiti
Venerdi:Petto e bicipiti
Eseguo 4 serie da 10 ripetizioni per ogni muscolo con un recupero tra le serie di 60/70 secondi.
Il sabato invece, corro per 30 minuti iniziando con un andatura lenta per 5-7 minuti, in seguito aumento l'andatura giusto di poco e la mantengo fin che non finisco. Ogni 3-4 minuti, eseguo sprint da 10 secondi.

Di natura ho un fisico asciutto, vorrei sapere se devo aumentare i carboidrati e l'intesità dell'allenameto o entrambi.
O se posso continuare in questo modo.
Il mio peso pare essersi fermato a 70kg.

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k3drak One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: Aug 2007	Stallo a 70 kg (forse) - 08-07-2013, 07:31 PM Stallo a 70 kg (forse) Ho 33 anni, alto 175cm, peso 70kg e l'obbiettivo è di raggiungere almeno 73kg. Ho un metabolismo abbastanza accellerato, consumo un sacco di carboidrati(pane e pasta), ma non tralascio carne, pesce e verdura, non da meno la frutta. Mi alleno 3 volte alla settimana(esercizi per l'ipertrofia) in questo modo: Lunedi:Gambe e dorso Mercoledi:Spalle e tricipiti Venerdi:Petto e bicipiti Eseguo 4 serie da 10 ripetizioni per ogni muscolo con un recupero tra le serie di 60/70 secondi. Il sabato invece, corro per 30 minuti iniziando con un andatura lenta per 5-7 minuti, in seguito aumento l'andatura giusto di poco e la mantengo fin che non finisco. Ogni 3-4 minuti, eseguo sprint da 10 secondi. Di natura ho un fisico asciutto, vorrei sapere se devo aumentare i carboidrati e l'intesità dell'allenameto o entrambi. O se posso continuare in questo modo. Il mio peso pare essersi fermato a 70kg.