Specializzazione Panca e Squat

Fr4nc3sk0 · **Specializzazione Panca e Squat -** 19-07-2013, 12:25 AM

Salve a tutti come da titolo vorrei un aiuto per capire se la scheda che ho creato potrebbe portarmi a qualcosa. La base è praticamente una specializzazione di Armando qui sul forum.

Programma Alta frequenza
5 gg + 1gg eventuale jolly
ABABA ABABA

A)
Panca 75%/80%x2x10s
Croci su piana 8x10x2s
Squat 75%x2x10s
Rematore x6x6s

B)
Panca 75%/80%x2x10s
Spinte inclinata man 14x10x2s
Squat 75%x2x10s
Trazioni x6x3s

WO Jolly
Lento avanti 70%x3x6s
Stacco 75%-80%x2x6s
Alzate a 90 x10x3s
Alzate laterali su fianco x10x3s
Curl bilanciere x6x3s
Curl inclinata x10x3s

Dite che è fattibile? L'obiettivo sarebbe migliorare la tecnica ed utilizzare carichi che mi permettano di essere esplosivo.

È da buttare? Meglio fare altro? Possibili modifiche? Aspetto consigli.

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	Specializzazione Panca e Squat - 19-07-2013, 12:25 AM Specializzazione Panca e Squat Salve a tutti come da titolo vorrei un aiuto per capire se la scheda che ho creato potrebbe portarmi a qualcosa. La base è praticamente una specializzazione di Armando qui sul forum. Programma Alta frequenza 5 gg + 1gg eventuale jolly ABABA ABABA A) Panca 75%/80%x2x10s Croci su piana 8x10x2s Squat 75%x2x10s Rematore x6x6s B) Panca 75%/80%x2x10s Spinte inclinata man 14x10x2s Squat 75%x2x10s Trazioni x6x3s WO Jolly Lento avanti 70%x3x6s Stacco 75%-80%x2x6s Alzate a 90 x10x3s Alzate laterali su fianco x10x3s Curl bilanciere x6x3s Curl inclinata x10x3s Dite che è fattibile? L'obiettivo sarebbe migliorare la tecnica ed utilizzare carichi che mi permettano di essere esplosivo. È da buttare? Meglio fare altro? Possibili modifiche? Aspetto consigli.