consigli programmazione

albepv1984 · **consigli programmazione -** 30-07-2013, 08:19 AM

Ciao a tutti,

allora il mio prossimo programma prevede:

trazioni
dip
front squat
L-sit

Ieri ho testato i massimali:

trazioni: 12
dip: 15
front: 60 kg
L-sit: 15''

Da qui si parte e si programma, e qui chiedo aiuto.

Io pensavo ad una cosa del genere:

trazioni, dip

sett 1-4: 10x4 10x5 11x5 12x5
scarico
sett 6-9: intesità a bw o intensità con sovraccarico?
scarico

3 allenamenti x week

Che dite? Cosa faccio? Obiettivo aumentare il numero di ripetizioni

Per il front pensavo:

2xweek + 1xweek stacco leggero leggero

1-4: 5x5 60% 62.5% 65% 67.5%
scarico
6-9: 6x4 70% 7x3 75% 8x2 80% 9x1 85%
scarico

Pareri e consigli?

Grazie

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
albepv1984 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 290 Data registrazione: Mar 2013 Età: 41	consigli programmazione - 30-07-2013, 08:19 AM consigli programmazione Ciao a tutti, allora il mio prossimo programma prevede: trazioni dip front squat L-sit Ieri ho testato i massimali: trazioni: 12 dip: 15 front: 60 kg L-sit: 15'' Da qui si parte e si programma, e qui chiedo aiuto. Io pensavo ad una cosa del genere: trazioni, dip sett 1-4: 10x4 10x5 11x5 12x5 scarico sett 6-9: intesità a bw o intensità con sovraccarico? scarico 3 allenamenti x week Che dite? Cosa faccio? Obiettivo aumentare il numero di ripetizioni Per il front pensavo: 2xweek + 1xweek stacco leggero leggero 1-4: 5x5 60% 62.5% 65% 67.5% scarico 6-9: 6x4 70% 7x3 75% 8x2 80% 9x1 85% scarico Pareri e consigli? Grazie