Obiettivi medio periodo zac

[zac]

sto iniziando a pensare al mio programma di allenamento da settembre

Poichè ho notato che se mi pongo degli obiettivi di medio periodo ho maggiori stimoli nell'allenamento vorrei che questi fossero "ambiziosi ma raggiungibili": i target che mi sarei prefissato sono:

-per il 30 maggio 2014
-squat 150 kg
-panca 100 kg
-stacchi 170 kg
-corsa 12 km in un'ora (5 min/km)


miei dati:
-a maggio 2014 avrò 43 anni e 1/2
-alto 180 peso 75 kg
-mi alleno come PL da 3 anni con mediocri risultati ma "tanto" impegno
(squat 130-panca 90-stacchi 140)
-corro da 2 mesi
(7,6 km a 5,30 min/km)
-non ho problemi fisici di sorta

onestamente non credo mi sarebbe impossibile se mi allenassi solo con i pesi raggiungere l'obiettivo su squat/panca/stacchi; non credo neanche mi sarebbe impossibile fare 12 km in un'ora se mi allenassi solo nella corsa
quello che credo sia difficile è raggiungere entrambi i risultati contemporaneamente

cosa ne pensate?
sono obiettivi raggiungibili secondo voi?
come strutturereste il vostro allenamento sulla base di questi obiettivi?
avete "tips" da darmi?