Ipertrofia e nuova prog

newfit · **Ipertrofia e nuova prog -** 04-08-2013, 05:40 PM

Posto anche qui,in vista di qualche parere o consiglio sulla programmazione....Ho postato anche sul diario,se va di passarvi...
sarei grato a qualcuno se mi da una mano nella stesura del work che per motivi ovvi dovrò incentrare su 3xweek anzicchè 4,con allenamenti serali precena....gruppi carenti da tenere sicuramente tutta l'upper,ma in modo particolare fissatori della scapola,deltoidi,braccia(compreso il bracciale che non so perchè ho notato dall'ultimo richiamo a 4serie+strip perdere più facilmente o.O)
i pesi li usavo a salire tra le serie,e lo strip lo riducevo del 20%...consigli?!...anche per variare la routine di qualche esercizio
vi posto sotto la mia idea,leggermente cambiata dalle ultime 8settimane

WORK 1

LOWROW 2X6/8 R2'
LAT MACHINE 12-10-10-10 R60"
ROW1H 6+6+StMax
TUT COST.

CURL30° 12-10-10 R1'
CURL B 12-10-10+StMax
CHEST FR. 6+6+6+StMax
TUT 2.2.2

FITBALL-CRUNCHPROT.8+8+8XMax

WORK 2

LATERALRAISE 12-10-10-10 R60"
MILITARY PR. 12-10-10-10
FACEPULL 2x6+stripMax
TUT COST.

SQUAT 15-15-12 R60"
LEGPRESS 8+8+StMax
LEGCURL 6+6+ StMax
LEGEXT. 15-15-12
TUT 3.1.1

WORK 3

BENCHPR 12-10-10-10 R90"
BENCH30°B 12-10-10-10
BENCHCR30° 12-10-10-10+St
TUT COST.

FRENCH 1H 12-10-10 R1'
FRENCH PRESS 12-10-10+St
TUT 2.2.2

CRUNCHP 3X15+15+15(LATO)

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	Ipertrofia e nuova prog - 04-08-2013, 05:40 PM Ipertrofia e nuova prog Posto anche qui,in vista di qualche parere o consiglio sulla programmazione....Ho postato anche sul diario,se va di passarvi... sarei grato a qualcuno se mi da una mano nella stesura del work che per motivi ovvi dovrò incentrare su 3xweek anzicchè 4,con allenamenti serali precena....gruppi carenti da tenere sicuramente tutta l'upper,ma in modo particolare fissatori della scapola,deltoidi,braccia(compreso il bracciale che non so perchè ho notato dall'ultimo richiamo a 4serie+strip perdere più facilmente o.O) i pesi li usavo a salire tra le serie,e lo strip lo riducevo del 20%...consigli?!...anche per variare la routine di qualche esercizio vi posto sotto la mia idea,leggermente cambiata dalle ultime 8settimane WORK 1 LOWROW 2X6/8 R2' LAT MACHINE 12-10-10-10 R60" ROW1H 6+6+StMax TUT COST. CURL30° 12-10-10 R1' CURL B 12-10-10+StMax CHEST FR. 6+6+6+StMax TUT 2.2.2 FITBALL-CRUNCHPROT.8+8+8XMax WORK 2 LATERALRAISE 12-10-10-10 R60" MILITARY PR. 12-10-10-10 FACEPULL 2x6+stripMax TUT COST. SQUAT 15-15-12 R60" LEGPRESS 8+8+StMax LEGCURL 6+6+ StMax LEGEXT. 15-15-12 TUT 3.1.1 WORK 3 BENCHPR 12-10-10-10 R90" BENCH30°B 12-10-10-10 BENCHCR30° 12-10-10-10+St TUT COST. FRENCH 1H 12-10-10 R1' FRENCH PRESS 12-10-10+St TUT 2.2.2 CRUNCHP 3X15+15+15(LATO)