Curl bilanciere e frenchpress bilanciere 4x6?

[royalcash12]

Ciao volevo sapere se questi due esercizi andrebbero trattati come fondamentali. quindi facendo un 4x6 servirebbe per stimolare tutte le fibre?

[BB_Zone]

Se il tuo obiettivo è l'ipertrofia allora diventano esercizi fondamentali,così come le alzate laterali con manubri e i calf in piedi per i polpacci.
Però non confondere i fondamentali con i complementari e non associare ai fondamentali uno schema fisso a basse reps.

[Afellay]

Un 4x6 ce lo vedo male..sono esercizi che stressano parecchio i tendini. io alzerei le reps ad almeno 8, almeno..comunque dipende in che contesto vengono inseriti..

[royalcash12]

intendo fare massa. Quindi il curl bilanciere e french press vanno trattati come fondamentali da 4x6?

[BB_Zone]

Originariamente inviato da royalcash12

intendo fare massa. Quindi il curl bilanciere e french press vanno trattati come fondamentali da 4x6?

No,alza il numero di reps ad almeno 8.

[royalcash12]

Originariamente inviato da BB_Zone

No,alza il numero di reps ad almeno 8.

la cosa migliore sarebbe quella di mettere un 3x6 nei periodi di forza? sarebbe meglio un 3x6 o 4x6?

[Afellay]

Originariamente inviato da royalcash12

la cosa migliore sarebbe quella di mettere un 3x6 nei periodi di forza? sarebbe meglio un 3x6 o 4x6?

Ma a che ti serve fare forza su questi esercizi? io li considero esercizi di puro pompaggio e vanno fatti sempre ad alte reps. I cicli di forza vanno impostati sui multiarticolari..

[royalcash12]

Originariamente inviato da Afellay

Ma a che ti serve fare forza su questi esercizi? io li considero esercizi di puro pompaggio e vanno fatti sempre ad alte reps. I cicli di forza vanno impostati sui multiarticolari..

ah ok sicuro che il curl col bilanciere in piedi sia di puro pompaggio? perchè sapevo che esercita anche altri muscoli del corpo.
Comunque ho scoperto di essere Biotipo Clavicolare ovvero che in un allenamento di pettorali esercita di piu le spalle e i tricipiti che il petto (e infatti si puo benissimo vedere), infatti il petto è cresciuto veramente poco e anche a bicipiti non sta messo benissimo. Quindi questo articolo consigliava di fare bicipiti su panca scott, ma cosi non rischio di allenare poi poco il resto dei muscoli visto che il curl esercita anche altri muscoli?