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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Aug 2013
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13-09-2013, 05:52 PM
Come si fa una scheda da forza e potenza?1° giorno Petto Panca piana bilanc 5x5 Panca 45° 4x6 Chest press basso o dip alle parallele 4xmax Bicipiti Curl panca scott 3x6 Curl alternato scott 3x8 Curl bilanciere mani inverse 3 x 8 Polpacci 4x20 2° Giorno Dorsali Stacchi da terra 3x6 Lat Machine5x5 Rematore macchina 4x6 Pulley Imp. Larg 3 x 8 Tricipiti French press a scaletta 4x6 o Pull down mani supine 3x8 Tra due panche 3x max 3° Giorno Spalle Military Press o Lento Avanti 4x6 Alzate laterali 3x6 Alzate laterali 90° 3x8 Trapezi: Scrollate 3x8 Gambe Squat 5x5 Leg press 4x8 Leg extension 3x8 Polpacci in piedi 4x20 Soleo4x25 come vi sembra? |
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