Chiedo se è valido il mio allenamento con 2 sedute settimanali.

bacogatto

Sono alto 190 x 88 kg con fisico atletico, il mio obbiettivo è la massa, che ne pensate di questa scheda di 2 sedute settimanali? L'ho redatta ma ancora mai provata. Secondo voi è troppo o troppo poco? Quanto tempo ci vorrà per ogni seduta? un oretta o più?

MARTEDI

Squat 5x5
Panca orizzontale 5x5
Trazioni alla sbarra presa prona 4xmax
Rematore con bilanciere 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanciere 3x8
Addominali alti 4x20

VENERDI

Stacchi bilanciere 5x6
Panca orizzontale 4x8
Trazioni sbarra presa supina stretta 4xmax
Lento avanti 4x6
Alzate laterali manubri 4x8
French-press manubri 3x8
Addominali bassi 4x20

Tempi di recupero 2m per squat,panca,trazioni e lento avanti. 1:30m per gli altri.

Per gli esercizi multiarticolari tengo del buffer, per gli altri a cedimento.

IlPrincipebrutto · 10-09-2013, 03:46 PM

ciao,

manca una cosa fondamentale: la progressione dei carichi.

Vale a dire: di quanto, ed ogni quanto, pensi di incrementare i carichi. Parliamo dei fondamentali, per gli esercizietti di complemento puoi fare come vuoi.

Assumo per default che tu sappia come eseguire correttamente gli esercizi (squat sotto il parallelo, panca con fermo al petto, eccetera).

Buona giornata.

bacogatto · 10-09-2013, 08:27 PM

come si calcola la progressione dei carichi? mi aiuti?

**Doc** · 10-09-2013, 09:19 PM

Bacogatto, la progressione dei carichi non si calcola, è parte integrante della scheda.

Un 5x5 lo puoi fare con un carico che parte dal 50% del tuo massimale e che sale fino al 90% per assurdo, oppure puoi stabilire che con lo stesso carico parti facendo un 8x2, poi la settimana dopo fai un 7x3 e poi un 6x4 e poi ancora un 5x5 e così via.

Se vuoi un giudizio sulla tua scheda devi indicare quanto carichi, se fai sempre lo stesso, se aumenti o cos' altro.

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bacogatto Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Sep 2013	Chiedo se è valido il mio allenamento con 2 sedute settimanali. - 10-09-2013, 02:36 PM Chiedo se è valido il mio allenamento con 2 sedute settimanali. Sono alto 190 x 88 kg con fisico atletico, il mio obbiettivo è la massa, che ne pensate di questa scheda di 2 sedute settimanali? L'ho redatta ma ancora mai provata. Secondo voi è troppo o troppo poco? Quanto tempo ci vorrà per ogni seduta? un oretta o più? MARTEDI Squat 5x5 Panca orizzontale 5x5 Trazioni alla sbarra presa prona 4xmax Rematore con bilanciere 4x8 Scrollate con i manubri 4x8 Curl bilanciere 3x8 Addominali alti 4x20 VENERDI Stacchi bilanciere 5x6 Panca orizzontale 4x8 Trazioni sbarra presa supina stretta 4xmax Lento avanti 4x6 Alzate laterali manubri 4x8 French-press manubri 3x8 Addominali bassi 4x20 Tempi di recupero 2m per squat,panca,trazioni e lento avanti. 1:30m per gli altri. Per gli esercizi multiarticolari tengo del buffer, per gli altri a cedimento.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	10-09-2013, 03:46 PM ciao, manca una cosa fondamentale: la progressione dei carichi. Vale a dire: di quanto, ed ogni quanto, pensi di incrementare i carichi. Parliamo dei fondamentali, per gli esercizietti di complemento puoi fare come vuoi. Assumo per default che tu sappia come eseguire correttamente gli esercizi (squat sotto il parallelo, panca con fermo al petto, eccetera). Buona giornata.

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bacogatto Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Sep 2013	10-09-2013, 08:27 PM come si calcola la progressione dei carichi? mi aiuti?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-09-2013, 09:19 PM Bacogatto, la progressione dei carichi non si calcola, è parte integrante della scheda. Un 5x5 lo puoi fare con un carico che parte dal 50% del tuo massimale e che sale fino al 90% per assurdo, oppure puoi stabilire che con lo stesso carico parti facendo un 8x2, poi la settimana dopo fai un 7x3 e poi un 6x4 e poi ancora un 5x5 e così via. Se vuoi un giudizio sulla tua scheda devi indicare quanto carichi, se fai sempre lo stesso, se aumenti o cos' altro.