Gli esercizi base devono per l'ipertrofia devono essere sempre a basse reps??

[royalcash12]

grazie

[menez]

si, direi quasi sempre. Conviene considerare un carico di natura "monodirezionale" per il mantenimento della Forza già acquisita con il Ciclo più pesante, in parole povere 6/8 reps, spesso set da 3 (in buffer).

[gian90]

menez mi sa che qui 6-8 reps sono considerate alte ripetizioni

[LiborioAsahi]

8 è pompaggio qua
Cmq sono d'accordo. l'ipertrofia la fai bene in quel range. E variare lo stimolo è utile a rendere continuo il miglioramento nel tempo.

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

8 è pompaggio qua

rilancio: è aerobica lipolitica.

Parlando seriamente comunque la domanda è estrememamente aperta, richiederebbe un trattato a meno di risponderti moooolto sinteticamente con ovvi buchi.

Una risposta corretta potrebbe essere: la parola "sempre" raramente viene applicata correttamente. "Sempre" è una casistica troppo ampia. C'è un momento per tutto e quindi anche situazioni in cui per fare ipertrofia 8 ripetizioni sono troppe e altre in cui sono troppo poche.

[INDIO79]

Ciao Royalcash12.
Ultimamente ti stai fermando solo all'aspetto numerico delle ripetizione,
in realtà la risposta esatta sarebbe quella di usare sempre intensità medio alta tra il 60 e 85%,poi da qui puoi valutare quante ripetizioni fare a seconda se ti alleni a buffer o a cedimento,oltre a tenere in considerazione la tecnica,dato che su alcuni esercizi come panca stacco e squat per fare oltre un certo numero di ripetizioni con un intensità decente occorre avere una tecnica consolidata e una buona percezione di essa.In una programmazione annuale nessuno si allena vita natural durante in 3x10 o 5x5 qualsiasi sia la sua finalità.
la tua domanda è un pò generica lascia molte considerazioni in sospeso a secondo se tu ti alleni in monofrequenza,multifrequenza buffer ,cedimento,se ti riferisci solo a stacco panca e squat,o per singoli distretti muscolari,prendendo in considerazione esercizi monoarticolari.

[Gianlu.....]

1-3 basse
4-6 medie
7-15 alte

io utilizzo tutti i range di ripetizioni anche sui fondamentali, dipende solo dal periodo (ti parlo di preparazione per il powerlifting però, ma l'ipertrofia gioca un ruolo molto importante anche qui)

[LiborioAsahi]

Alte le usi anche per lo stacco?
Io l'ho sempre trovato poco idoneo per le alte rip.

[gian90]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Alte le usi anche per lo stacco?
Io l'ho sempre trovato poco idoneo per le alte rip.

ТЯГА СТАНОВАЯ OVVERO: IL METODO DELLA GRANDE PIRAMIDE A BLOCCHI | AIF - Accademia Italiana della Forza

[LiborioAsahi]

Minchia, 30serie di stacco!
Ho letto solo quello per ora...ma sembra qualcosa non fatto per me

[menez]

Originariamente inviato da gian90

menez mi sa che qui 6-8 reps sono considerate alte ripetizioni

.....certo lo so......sono "altezze" ...basse....

[cicciodila]

Originariamente inviato da gian90

ТЯГА СТАНОВАЯ OVVERO: IL METODO DELLA GRANDE PIRAMIDE A BLOCCHI | AIF - Accademia Italiana della Forza

Un allenamento con i contro***,

[LucaLuca]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Minchia, 30serie di stacco!
Ho letto solo quello per ora...ma sembra qualcosa non fatto per me

Potrebbero bastarne anche 20 , fatte bene ( non certo come me ).

[NaturalHardCore]

Che piacere ritrovare Menez.

[menez]

Originariamente inviato da NaturalHardCore

Che piacere ritrovare Menez.

OT: ciao Natural grazie, piacere mio. Spesso ritrovo alcuni amici nei vari forum a cui partecipavo più assiduamente tempo fa. Un saluto alla prossima e......sempre forte!