Gli esercizi base devono per l'ipertrofia devono essere sempre a basse reps??

[royalcash12]

grazie

[menez]

si, direi quasi sempre. Conviene considerare un carico di natura "monodirezionale" per il mantenimento della Forza già acquisita con il Ciclo più pesante, in parole povere 6/8 reps, spesso set da 3 (in buffer).

[gian90]

menez mi sa che qui 6-8 reps sono considerate alte ripetizioni

[menez]

Originariamente inviato da gian90

menez mi sa che qui 6-8 reps sono considerate alte ripetizioni

.....certo lo so......sono "altezze" ...basse....

[LiborioAsahi]

8 è pompaggio qua
Cmq sono d'accordo. l'ipertrofia la fai bene in quel range. E variare lo stimolo è utile a rendere continuo il miglioramento nel tempo.

[spike]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

8 è pompaggio qua

rilancio: è aerobica lipolitica.

Parlando seriamente comunque la domanda è estrememamente aperta, richiederebbe un trattato a meno di risponderti moooolto sinteticamente con ovvi buchi.

Una risposta corretta potrebbe essere: la parola "sempre" raramente viene applicata correttamente. "Sempre" è una casistica troppo ampia. C'è un momento per tutto e quindi anche situazioni in cui per fare ipertrofia 8 ripetizioni sono troppe e altre in cui sono troppo poche.

[INDIO79]

Ciao Royalcash12.
Ultimamente ti stai fermando solo all'aspetto numerico delle ripetizione,
in realtà la risposta esatta sarebbe quella di usare sempre intensità medio alta tra il 60 e 85%,poi da qui puoi valutare quante ripetizioni fare a seconda se ti alleni a buffer o a cedimento,oltre a tenere in considerazione la tecnica,dato che su alcuni esercizi come panca stacco e squat per fare oltre un certo numero di ripetizioni con un intensità decente occorre avere una tecnica consolidata e una buona percezione di essa.In una programmazione annuale nessuno si allena vita natural durante in 3x10 o 5x5 qualsiasi sia la sua finalità.
la tua domanda è un pò generica lascia molte considerazioni in sospeso a secondo se tu ti alleni in monofrequenza,multifrequenza buffer ,cedimento,se ti riferisci solo a stacco panca e squat,o per singoli distretti muscolari,prendendo in considerazione esercizi monoarticolari.

[Gianlu.....]

1-3 basse
4-6 medie
7-15 alte

io utilizzo tutti i range di ripetizioni anche sui fondamentali, dipende solo dal periodo (ti parlo di preparazione per il powerlifting però, ma l'ipertrofia gioca un ruolo molto importante anche qui)

[LiborioAsahi]

Alte le usi anche per lo stacco?
Io l'ho sempre trovato poco idoneo per le alte rip.

[gian90]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Alte le usi anche per lo stacco?
Io l'ho sempre trovato poco idoneo per le alte rip.

ТЯГ� СТ��ОВ�Я OVVERO: IL METODO DELLA GRANDE PIRAMIDE A BLOCCHI | AIF - Accademia Italiana della Forza

[cicciodila]

Originariamente inviato da gian90

ТЯГ� СТ��ОВ�Я OVVERO: IL METODO DELLA GRANDE PIRAMIDE A BLOCCHI | AIF - Accademia Italiana della Forza

Un allenamento con i contro***,

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Alte le usi anche per lo stacco?
Io l'ho sempre trovato poco idoneo per le alte rip.

si si anche per lo stacco...
in certi casi anche per imparare a farlo bene (vedi articolo)

nella panca, volendo, trovo che siano un pò più limitanti (perchè, salvo usare pesi molto bassi in relazione al range di ripetizioni, quando ti stanchi perdi l'incastro e non riesci più a ritrovarlo...)

[LiborioAsahi]

Minchia, 30serie di stacco!
Ho letto solo quello per ora...ma sembra qualcosa non fatto per me

[LucaLuca]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Minchia, 30serie di stacco!
Ho letto solo quello per ora...ma sembra qualcosa non fatto per me

Potrebbero bastarne anche 20 , fatte bene ( non certo come me ).

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Minchia, 30serie di stacco!
Ho letto solo quello per ora...ma sembra qualcosa non fatto per me

se ti pesa ti serve
(è una roba da fare una tantum, l'obiettivo è più tecnico che "metabolico")