Controllo Scheda Per Massa

stark82 · **Controllo Scheda Per Massa -** 17-09-2013, 04:36 PM

Ciao a tutti sono nuovo del forum e volevo chiedere a voi esperti un parere sulla scheda.
In teoria dovrebbe essere una scheda per massa....

Ho 30 anni, altezza 1.87 peso 72kg.
Faccio nuoto 2 volte a settimana (3200m) e 3 volte palestra.
Cosa ne pensate di questa scheda?
Grazie per l'aiuto.

Giorno1:
Pettorali
A)Panca 3x6
B)panca 30 3x10
C)croci. 3x12

Spalle
A)Lento Dietro 4x6
B)Alzate laterali. 3X8
C) Tirate al mento 3x10

Tricipiti
A) Distensioni piane 4x6
B). Concentrato cavo 3x10

Giorno2:

Dorso
A) lat machine 4x6
B) pulley. 3x10
C) vertical traction 4x12

Bicipiti
A) curl con bilancere 4x6
B) curl alternato manubri. 3x8

Giorno3:

Quadricipiti e femorali
A) squat 4x6
B) Leg Curl
C)Stacchi (qualche variante che mi farò spiegare dall'istruttore)4x8
D)leg extension 3x8

Polpacci
A)calf pressa 4x6
B)sitting calf 4x8

Pause2 min nelle serie con 6 ripetizioni e 1,30 nelle altre. Ok?

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stark82 Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Sep 2013 Età: 43	Controllo Scheda Per Massa - 17-09-2013, 04:36 PM Controllo Scheda Per Massa Ciao a tutti sono nuovo del forum e volevo chiedere a voi esperti un parere sulla scheda. In teoria dovrebbe essere una scheda per massa.... Ho 30 anni, altezza 1.87 peso 72kg. Faccio nuoto 2 volte a settimana (3200m) e 3 volte palestra. Cosa ne pensate di questa scheda? Grazie per l'aiuto. Giorno1: Pettorali A)Panca 3x6 B)panca 30 3x10 C)croci. 3x12 Spalle A)Lento Dietro 4x6 B)Alzate laterali. 3X8 C) Tirate al mento 3x10 Tricipiti A) Distensioni piane 4x6 B). Concentrato cavo 3x10 Giorno2: Dorso A) lat machine 4x6 B) pulley. 3x10 C) vertical traction 4x12 Bicipiti A) curl con bilancere 4x6 B) curl alternato manubri. 3x8 Giorno3: Quadricipiti e femorali A) squat 4x6 B) Leg Curl C)Stacchi (qualche variante che mi farò spiegare dall'istruttore)4x8 D)leg extension 3x8 Polpacci A)calf pressa 4x6 B)sitting calf 4x8 Pause2 min nelle serie con 6 ripetizioni e 1,30 nelle altre. Ok?