Prima scheda di forza per ragazza..

[Shade]

Salve ragazzi, volevo chiedervi un parere per quanto riguarda una ragazza che mi ha chiesto il piacere di buttargli giù una scheda di forza (nn ne ha mai fatte prima), in particolare perchè voleva migliorare la panca piana, ma se migliora in toto va ancora meglio

L'indecisione era fra 3 possibili approcci:

1: La scheda di "Doc" (ormai viene chiamata da tutti così quindi la chiamo così )

2: Starting strenght

3: Progressione lineare "semplice" (vedi sotto)
settimana 1 6x4 65%
settimana 2 7x3 70%
settimana 3 8x2 75%
settimana 4 6x4 70%
settimana 5 7x3 75%
settimana 6 8x2 80%
settimana 7 6x4 75%
settimana 8 7x3 77.5% (da ora incrementi del 2,5%)
settimana 9 8x2 80%
settimana 10 6x4 77.5%
settimana 11 7x3 80%
settimana 12 8x2 82.5%
ecc ecc fino a quando salgono

Volendo sono progressioni che si possono applicare anche ad un solo lift se proprio nn volesse fare stacco o squat ad esempio (mi sa che nella sua pale lo squat è off limits però c'è una pressa con cui potrebbe sostituirlo magari sempre applicando la progressione)


Avete idee migliori?? suggerimenti??? nuove invenzioni ???

Grazie a tutti