problema petto piccolo

[royalcash12]

Sono 8 mesi che faccio palestra e ho un petto piccolo diversamente dal resto del corpo dove i risultati si vedono. Per uno come me consigliate 3 multiarticolari (compreso 1 fondamentale) o 2 multiarticolari e un monoarticolare?

[PO-OL]

Quanto pesi? Massimale di panca?

[gian90]

Nel petto è importante la scelta dell'esercizio cardine in funzione dell'atteggiamento posturale, sei cifotico e/o con le spalle intraruotate?

[royalcash12]

Si ho fatto la radiografia ma è veramente poco e niente, ho le spalle un po chiuse ma non è tanto, io sono un biotipo clavicolare da quanto ho letto per il fatto che sforzo piu i tricipiti e le spalle che il petto infatti si vede la differenza tra questi muscoli e poi sono anche 1,83 comunque voi mi consigliate un : 4x6 panca piana, 4x8 panca 45° 4xmax dip alle parallele e poi 3x12 croci ,tolgo quindi di mezzo le DIP o le croci o lascio cosi??? Pensavo 76 ora che quest'estate non ho fatto niente mi ritrovo con 3 kg in meno

[LiborioAsahi]

Se il discorso è in chiave estetica e non prestativa...io lo allenerei semplicemente di più.
Manterrei l'allenamento in palestra invariato e aggiungerei dei piegamenti (in diversi modi) ogni volta che ho tempo nell'arco della giornata, tutti i giorni
Non sto scherzando.

[royalcash12]

Qualche altro consiglio?

[LucaLuca]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Se il discorso è in chiave estetica e non prestativa...io lo allenerei semplicemente di più.
Manterrei l'allenamento in palestra invariato e aggiungerei dei piegamenti (in diversi modi) ogni volta che ho tempo nell'arco della giornata, tutti i giorni
Non sto scherzando.

Quoto !
Per la parte in neretto , da principiante , posso confermare anche io che è stato un esercizio utilissimo in fase di "preparazione" ad altri esercizi molto più complicati .
Penso che abbia un ROM invidiabile per il petto.
Sempre, come è gia stato detto, a fini estetici più che prestativi.
Io non cercherei "altro".

[menez]

quanto consiglia Liborio è corretto. Distillare nell'arco della giornata serie di pushups (o pullups a seconda di cosa si intende rafforzare) rende onore alla nota formula-----> Specificità+Pratica Frequente= Successo.
La tecnica "Greasing the Groove" prende in considerazione un esercizio ripetuto per 4 o 6 volte al giorno, in piena freschezza neuromuscolare, per 4-6 volte a settimana, per un numero di reps pari al 50-80% del massimale. Facendo un esempio: il tuo max di pushups complete e lente è 20, lavorerai con 10 o 15/18 pu per serie.

[royalcash12]

OK vediamo se ho capito bene. Il giorno dei pettorali lo lascio invariato? E poi nel resto delle giornate successive faccio flessioni? Non li stancherò troppo?

[menez]

scegli un protocollo adeguato alla tua possibilità. Puoi iniziare blandamente con due serie di push ups per tre giorni alla settimana per 10 reps lente con rom ampio. Controlla i cambiamenti funzionali, se non ti affaticano e se c'è accumulo positivo durante le sedute di petto svolte con pesi, allora puoi considerarlo un effetto di allenamento favorevole.

[royalcash12]

Originariamente inviato da menez

scegli un protocollo adeguato alla tua possibilità. Puoi iniziare blandamente con due serie di push ups per tre giorni alla settimana per 10 reps lente con rom ampio. Controlla i cambiamenti funzionali, se non ti affaticano e se c'è accumulo positivo durante le sedute di petto svolte con pesi, allora puoi considerarlo un effetto di allenamento favorevole.

Ma qual'è il motivo per cui non riesco a crescere di petto?

[gian90]

insufficiente volume/intensità/frequenza/sovraccarico progressivo, problemi posturali, calorie insufficienti

[royalcash12]

Originariamente inviato da gian90

insufficiente volume/intensità/frequenza/sovraccarico progressivo, problemi posturali, calorie insufficienti

panca piana 4x6
croci panca piana 4x8
panca 45° 4x8
dip 3x esarimento. come vi sembra?

ps ma un monoarticolare non andrebbe alla fine?