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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Aug 2013
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Migliori split? -
22-09-2013, 04:00 PM
Migliori split?Ragazzi ma il migliore split è quello che lavora secondo muscoli sinergici tipo petto tricipiti? Perche fare petto bicipiti è sbagliato? |
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Rookie
Messaggi: 27
Data registrazione: Sep 2013
Età: 41
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22-09-2013, 04:43 PM
non è sbagliato fare petto bicipiti. Io preferisco fare petto tricipiti spalle / dorso bicipiti / gambe per fare riposare più a lungo il muscolo. Perchè è chiaro che se fai petto bicipiti il lunedì e poi fai dorso tricipiti il mercoledì ti ritrovi con i tricipiti provati dall'allenamento del lunedì così come anche i bicipiti che comunque vengono stimolati e non poco quando fai gli esercizi per il dorso e' una questione di recupero, se hai un buon recupero puoi anche allenare un muscolo ogni 3 giorni, ad esempio. Io personalmente ho bisogno di almeno 5 giorni di riposo e prendermi ogni 2 mesi almeno una settimana di pausa. Dipende dalla persona |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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22-09-2013, 05:15 PM
upper/lower fullbody 2-3 x week push/pull |
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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Aug 2013
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22-09-2013, 06:35 PM
Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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22-09-2013, 07:08 PM
dovresti dirci un po di tuoi dati, da quanto ti alleni? che carichi hai? perché se hai carichi ancora bassini e a maggior ragione se sei natural secondo me è sbagliato lavorare in split. Molto meglio quello che ha proposto Gian90 |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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22-09-2013, 07:11 PM
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 703
Data registrazione: Oct 2012
Località: Roma
Età: 39
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22-09-2013, 07:15 PM
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(#8)
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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Aug 2013
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22-09-2013, 08:43 PM
Quote:
allora io faccio bodybuilding da 8 mesi questo è il 9, ero aumentato di quasi 5 kg per 2 mesi non ho fatto niente e ne ho persi 3 di kg. Ho perso anche molta forza, lo split su cui ho lavorato sempre è stato petto, bicipiti. dorso tricipiti , spalle e gambe. Ora visto che è i muscoli delle braccia sono aumentate non so se sia il momento di lavorare secondo muscoli sinergici in modo tale da dare piu riposo ai muscoli. Comunque ho sempre aumentato i carichi ogni settimana in ogni esercizio col bilancere tranne quando si trattava di manubri visto che aumentare 2 kg ogni settimana mi risulta difficile (e credo sia normale) . Ora peso 74 kg (prima 76) e sono alto quasi 1,83 e ho 18 anni. Mi potete spiegare quei metodi di splittaggio a parte il full body che gia conosco? grazie Ma comunque a me piace lavorare di split anche se il petto come ho gia detto non riesco a vedere grandi risultati ps intendo fare ipertrofia |
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One of Us
Messaggi: 66
Data registrazione: Aug 2013
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26-09-2013, 11:08 PM
Qualcuno che mi dia una mano? sarebbe meglio allenarsi in split con muscoli sinergici o non? |
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Rookie
Messaggi: 27
Data registrazione: Sep 2013
Età: 41
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27-09-2013, 01:32 PM
devi solo provare tutto qui.. prova a dividere in spinta trazione e gambe e vedi come ti trovi, dopo 2-3 mesi tiri le somme.. |
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