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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
royalcash12 royalcash12 Non in Linea
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Predefinito Migliori split? - 22-09-2013, 04:00 PM

Migliori split?


Ragazzi ma il migliore split è quello che lavora secondo muscoli sinergici tipo petto tricipiti? Perche fare petto bicipiti è sbagliato?


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  (#2)
alphonso alphonso Non in Linea
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Predefinito 22-09-2013, 04:43 PM


non è sbagliato fare petto bicipiti.
Io preferisco fare petto tricipiti spalle / dorso bicipiti / gambe
per fare riposare più a lungo il muscolo. Perchè è chiaro che se fai petto bicipiti il lunedì e poi fai dorso tricipiti il mercoledì ti ritrovi con i tricipiti provati dall'allenamento del lunedì così come anche i bicipiti che comunque vengono stimolati e non poco quando fai gli esercizi per il dorso
e' una questione di recupero, se hai un buon recupero puoi anche allenare un muscolo ogni 3 giorni, ad esempio. Io personalmente ho bisogno di almeno 5 giorni di riposo e prendermi ogni 2 mesi almeno una settimana di pausa. Dipende dalla persona
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  (#3)
gian90 gian90 Non in Linea
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Predefinito 22-09-2013, 05:15 PM


upper/lower
fullbody 2-3 x week
push/pull
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  (#4)
royalcash12 royalcash12 Non in Linea
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Predefinito 22-09-2013, 06:35 PM


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Originariamente inviato da alphonso Visualizza Messaggio
non è sbagliato fare petto bicipiti.
Io preferisco fare petto tricipiti spalle / dorso bicipiti / gambe
per fare riposare più a lungo il muscolo. Perchè è chiaro che se fai petto bicipiti il lunedì e poi fai dorso tricipiti il mercoledì ti ritrovi con i tricipiti provati dall'allenamento del lunedì così come anche i bicipiti che comunque vengono stimolati e non poco quando fai gli esercizi per il dorso
e' una questione di recupero, se hai un buon recupero puoi anche allenare un muscolo ogni 3 giorni, ad esempio. Io personalmente ho bisogno di almeno 5 giorni di riposo e prendermi ogni 2 mesi almeno una settimana di pausa. Dipende dalla persona
come faccio a capire qual'è lo split giusto per me?
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  (#5)
Afellay Afellay Non in Linea
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Predefinito 22-09-2013, 07:08 PM


dovresti dirci un po di tuoi dati, da quanto ti alleni? che carichi hai? perché se hai carichi ancora bassini e a maggior ragione se sei natural secondo me è sbagliato lavorare in split. Molto meglio quello che ha proposto Gian90
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  (#6)
Shade Shade Non in Linea
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Predefinito 22-09-2013, 07:11 PM


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Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
upper/lower
fullbody 2-3 x week
push/pull
Concordo, in particolare con la push and pull personalmente mi trovo alla grande...
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  (#7)
Afellay Afellay Non in Linea
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Predefinito 22-09-2013, 07:15 PM


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Originariamente inviato da Shade Visualizza Messaggio
Concordo, in particolare con la push and pull personalmente mi trovo alla grande...
Push/Pull è la scelta migliore secondo me. Altrimenti una full body 3xweek. Upper/lower non mi entusiasma molto, perché si rischia di fare troppo poco per l'upper..
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  (#8)
royalcash12 royalcash12 Non in Linea
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Predefinito 22-09-2013, 08:43 PM


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Originariamente inviato da Afellay Visualizza Messaggio
Push/Pull è la scelta migliore secondo me. Altrimenti una full body 3xweek. Upper/lower non mi entusiasma molto, perché si rischia di fare troppo poco per l'upper..

allora io faccio bodybuilding da 8 mesi questo è il 9, ero aumentato di quasi 5 kg per 2 mesi non ho fatto niente e ne ho persi 3 di kg. Ho perso anche molta forza, lo split su cui ho lavorato sempre è stato petto, bicipiti. dorso tricipiti , spalle e gambe. Ora visto che è i muscoli delle braccia sono aumentate non so se sia il momento di lavorare secondo muscoli sinergici in modo tale da dare piu riposo ai muscoli. Comunque ho sempre aumentato i carichi ogni settimana in ogni esercizio col bilancere tranne quando si trattava di manubri visto che aumentare 2 kg ogni settimana mi risulta difficile (e credo sia normale) . Ora peso 74 kg (prima 76) e sono alto quasi 1,83 e ho 18 anni.
Mi potete spiegare quei metodi di splittaggio a parte il full body che gia conosco? grazie
Ma comunque a me piace lavorare di split anche se il petto come ho gia detto non riesco a vedere grandi risultati

ps intendo fare ipertrofia

Ultima Modifica di royalcash12 : 22-09-2013 08:48 PM.
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  (#9)
royalcash12 royalcash12 Non in Linea
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Predefinito 26-09-2013, 11:08 PM


Qualcuno che mi dia una mano? sarebbe meglio allenarsi in split con muscoli sinergici o non?
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Vecchio
  (#10)
alphonso alphonso Non in Linea
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Predefinito 27-09-2013, 01:32 PM


devi solo provare tutto qui.. prova a dividere in spinta trazione e gambe e vedi come ti trovi, dopo 2-3 mesi tiri le somme..
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