I monoarticolari vanno sempre fatti dopo i multiarticolari?

[royalcash12]

Purtroppo non riesco a dare risposta a questa domanda

[PO-OL]

Puoi anche non farli

[royalcash12]

Originariamente inviato da PO-OL

Puoi anche non farli

purtroppo non se ne parla molto di monarticolari.
Ma se io li mettessi li dovrei mettere dopo giusto, se vengono messi prima cosa cambierebbe? preaffaticamento?
E andrebbero fatte solitamente a piu 8 reps per cercare un buon livello di pump?
grazie

[menez]

una certa cultura, corretta comunque, suddivide gli esercizi in multiarticolari e monoarticolari. Ma nel campo dello sviluppo della Forza Massimale l'utilizzo di questa terminologia potrebbe non essere sufficiente e per certi versi fuorviante.
Se identifico gli esercizi fondamentali come panca, stacco e squat, gli altri esercizi direttamente connessi allo sviluppo della propedeucità dell'esecuzione tecnica, del rafforzamento del movimento, ebbene questi saranno esercizi Ausiliari e di Perfezionamento.
Questi esercizi accompagnano sempre l'esercizio base in quanto lo rafforzano e lo completano.
Viceversa se lo scopo è l'ipertrofia in questo caso allora non interessa il perfezionamento del movimento, bensì il lavoro eseguito dal muscolo e sul muscolo, un lavoro meccanico che attraverso timing esecutivi (ritmi) e rom flessibili, ha solamente lo scopo di impoverire al massimo le riserve energetiche muscolari. In questo caso specifico la teoria e la pratica in genere considerano l'esercizio multiarticolare prima e il monoarticolare dopo, salvo casi particolari.

[royalcash12]

Originariamente inviato da menez

una certa cultura, corretta comunque, suddivide gli esercizi in multiarticolari e monoarticolari. Ma nel campo dello sviluppo della Forza Massimale l'utilizzo di questa terminologia potrebbe non essere sufficiente e per certi versi fuorviante.
Se identifico gli esercizi fondamentali come panca, stacco e squat, gli altri esercizi direttamente connessi allo sviluppo della propedeucità dell'esecuzione tecnica, del rafforzamento del movimento, ebbene questi saranno esercizi Ausiliari e di Perfezionamento.
Questi esercizi accompagnano sempre l'esercizio base in quanto lo rafforzano e lo completano.
Viceversa se lo scopo è l'ipertrofia in questo caso allora non interessa il perfezionamento del movimento, bensì il lavoro eseguito dal muscolo e sul muscolo, un lavoro meccanico che attraverso timing esecutivi (ritmi) e rom flessibili, ha solamente lo scopo di impoverire al massimo le riserve energetiche muscolari. In questo caso specifico la teoria e la pratica in genere considerano l'esercizio multiarticolare prima e il monoarticolare dopo, salvo casi particolari.

capisco quindi per quanto riguarda l'ipertrofia è bene metterlo alla fine, ma tu hai anche parlato di forza massima ma riguardante una scheda fullbody o in split? E per quanto riguarda i casi particolari quali sono?
grazie comunque