Allenamento forza esplosiva e resistenza

[imennea]

Ciao ragazzi mi serve un consiglio su come costruire un allenamento basato sulla forza esplosiva e resistenza!

Io mi allenano già 3 volte alla settimana ( lunedì,mercoledì,venerdì)facendo boxe quindi corda,sacco,specchio,sparring ecc

Il martedì e giovedì vorrei fare un allenamento breve ma intenso per aumentare la mia esplosività e resistenza!

Volevo sapere se basarmi su un allenamento con tante serie poche ripetizioni e peso elevati o poche serie molte ripetizioni e bassi pesi?
Una altra cosa meglio fare esercizi complementari o eseguire esercizi basati su un gruppo muscolare specifico

[Tonymusante]

Originariamente inviato da imennea

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Il martedì e giovedì vorrei fare un allenamento breve ma intenso per aumentare la mia esplosività e resistenza!
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è una contradictio in terminis.
Sono qualità che devi allenare separatamente e incentrandoti su obiettivi diversi: es. esplosività di taluni distretti muscolari e resistenza alla forza di altri oppure esplosività muscolare nei movimenti e capacità di proseguire il lavoro intervallandolo nel tempo secondo le esigenze di un determinato sport ciclico e sempre sapendo di dover operare delle scelte di compromesso.
Se l'attività sportiva è aciclica, meglio ancora suddividere la pianificazione in periodi con obiettivi diversi (periodizzazione).
Non puoi essere uno sprinter e un mezzofondista ma neppure un pugile e uno strongman.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da imennea

Ciao ragazzi mi serve un consiglio su come costruire un allenamento basato sulla forza esplosiva e resistenza!

Io mi allenano già 3 volte alla settimana ( lunedì,mercoledì,venerdì)facendo boxe quindi corda,sacco,specchio,sparring ecc

Il martedì e giovedì vorrei fare un allenamento breve ma intenso per aumentare la mia esplosività e resistenza!

Volevo sapere se basarmi su un allenamento con tante serie poche ripetizioni e peso elevati o poche serie molte ripetizioni e bassi pesi?
Una altra cosa meglio fare esercizi complementari o eseguire esercizi basati su un gruppo muscolare specifico

Se non hai esigenze particolari (ad esempio migliorare qualche weak-link), ti conviene programmare le cose: prima lavori sulla forza esplosiva e poi su quella resistente. Io non mi intendo di boxe e sport simili per cui non so darti indicazioni in merito. Vediamo se c'è qualcun'altro sul forum più esperto