multifrequenza

[D.C.]

Ciao raga, quest'anno ho deciso di continuare in multi per migliorare ancora la forza e quindi i carichi, per poi magari passare ad una più incentrata sulla massa per gennaio-febbraio..credo sia la strada migliore per uno che come me ha carichi bassi:
Panca piana 63kg 4*6 non a cedimento
Squat l'ho potuto fare quest anno solo ad agosto, nella palestra di ora non c'è, per questo ho messo la pressa 45º..se non ricordo male facevo 73 kg 4*8 ma le ultime mi sforzavo abbastanza
Stacco lo tolsi perché non sono proprio cazzo di farlo, a volte mi fa male la zona lombare
A*
Pressa 45º 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi rumeni 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Military Press 3x8
Estensioni dietro la nuca 3*8
Panca stretta 3*10
abs.*