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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 90
Data registrazione: Jun 2011
Età: 42
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Scheda forza -
11-11-2013, 03:35 AM
Scheda forzaciao ragazzi volevo chiedere consigli su come vi sembra questa scheda per la forza. mi alleno da un paio di anni con stop di mesi causa maggiori. adesso ho ripreso da 8 mesi con continuità. 30anni 73kg 182cm la scheda è divisa in 2 giorni: Petto – bicipiti – gambe Postura rec. “90 Petto: • Panca piana 5x5 • Panca inclinata 5x5 • Croci o pectoral machine 3x10-8-6 Bicipiti: • Curl bilanciere 5x5 • Curl manubrio 3x10 Gambe: • Squat 5x5 • Super set Leg curl-leg extencion 3x8 Addominali: • Crunch 3x30 Spalle – tricipiti – dorsali Postura rec. “90 Spalle: • spinte con manubri: 5x5 • alzate laterali: 5x5 • alzate posteriori: 3x8 tricipiti: • french press: 5x5 • polercolina 2x10 • concentrato cavo: 2x10 dorsali: • lat machine avanti: 5x5 • pulley: 3x10-8-6 polpacci: calf 5x5 addominali: • crunch: 3x30 a voi consigli da poter migliorare o rivoluzionare. |
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Modalità elencata
