Bill Star necessito di pareri

davide944 · 11-12-2013, 01:35 PM

Ho capito invece nel mio caso in cui faccio 3 giorni come li potrei inserire i complementari? Non vorrei metterne 1000 ma solamente pochi giusto per divertirmi un po' pensavo a una cosa del genere :

Seduta A) AUMENTO SU SQUAT + 2/3 COMPL
Seduta B) AUMENTO SU STACCO,LENTO + 2/3 COMPL
Seduta C) AUMENTO SU PANCA,REMATORE +2/3COMPL

Ma quali esercizi mettere ?
Vorrei mettere i miei preferiti che sono dips/trazioni/curl bil/french press/leg press/pulley/crunches e qualcosina per le spalle (tipo alzate laterali)

cicciodila · 11-12-2013, 02:07 PM

Puoi metterli tutti, a patto di dargli uno schema da complementare, ragionaci un pò, ad esempio, la leg press può essere dura in un contesto con 13+risc serie di squat a settimana, quindi magari la fai con brevi recuperi (1'), alte ripetizioni (12-15) e una sola volta a settimana. Con ragionamenti simili puoi mettere anche gli altri. Butta giù qualcosa che ci si ragiona insieme.

davide944 · 11-12-2013, 05:24 PM

A) SQUAT 5x5
PANCA 5X5
REMATORE 5X5
Complementari: croci 3x12 ,pulley 3x10,Crunch 3x12,Crunch inverso 3x15

B)SQUAT 3x5
LENTO 5X5
STACCHI 5X5
Complementari: Trazioni 6x4, Dip 4x6, alzate laterali 3x12

C)SQUAT 5X5
PANCA 5X5
REMATORE 5X5
Complementari: Leg press 4x8, french press 3x12, curl bilanciere 3x12

Che dici?

cicciodila · 11-12-2013, 05:48 PM

Non saprei, sembra ok. Aggiungerei qualcosa per i bicipiti coi manubri, da fare in A). Le croci non mi hanno mai convinto, magari fai le spinte coi manubri.

davide944 · 11-12-2013, 06:03 PM

Ok unica cosa le trazioni le ho messe nel giorno B ma ho paura di non riuscire a farle siccome le dovrei fare dopo gli stacchi , cosa ne pensi?

Inoltre anche le dips stressano i tricipiti,che mi servirebbero nella seduta C per fare panca pesante(quando aumento su panca) forse ho sbagliato combinazione?

Comunque ho visto che fabiop dice di fare le trazioni il giorno B...

cicciodila · 11-12-2013, 07:40 PM

Riesci a farle vai tranquillo

. Se hai paura che i dip inficino le prestazioni della panca o li sposti oppure fai tutte le serie a buffer.

Auanagana · 11-12-2013, 07:50 PM

Salve! Mi intrometto

La leg press giorno c la eliminerei

davide944 · 14-12-2013, 12:10 AM

Up raga dai perfavore... Volevo anche dirvi che facendo le dips nella giornata B sentivo nella giornata C il petto un po stanco nella panca infatti stavo pensando di toglierle e metterle nella seduta A che dite ? Per il resto puo' andare???

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	(#1)
davide944 UncensoredMember Messaggi: 110 Data registrazione: Jul 2013	11-12-2013, 01:35 PM Bill Star necessito di pareri Ho capito invece nel mio caso in cui faccio 3 giorni come li potrei inserire i complementari? Non vorrei metterne 1000 ma solamente pochi giusto per divertirmi un po' pensavo a una cosa del genere : Seduta A) AUMENTO SU SQUAT + 2/3 COMPL Seduta B) AUMENTO SU STACCO,LENTO + 2/3 COMPL Seduta C) AUMENTO SU PANCA,REMATORE +2/3COMPL Ma quali esercizi mettere ? Vorrei mettere i miei preferiti che sono dips/trazioni/curl bil/french press/leg press/pulley/crunches e qualcosina per le spalle (tipo alzate laterali)

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	11-12-2013, 02:07 PM Puoi metterli tutti, a patto di dargli uno schema da complementare, ragionaci un pò, ad esempio, la leg press può essere dura in un contesto con 13+risc serie di squat a settimana, quindi magari la fai con brevi recuperi (1'), alte ripetizioni (12-15) e una sola volta a settimana. Con ragionamenti simili puoi mettere anche gli altri. Butta giù qualcosa che ci si ragiona insieme.

	(#3)
davide944 UncensoredMember Messaggi: 110 Data registrazione: Jul 2013	11-12-2013, 05:24 PM A) SQUAT 5x5 PANCA 5X5 REMATORE 5X5 Complementari: croci 3x12 ,pulley 3x10,Crunch 3x12,Crunch inverso 3x15 B)SQUAT 3x5 LENTO 5X5 STACCHI 5X5 Complementari: Trazioni 6x4, Dip 4x6, alzate laterali 3x12 C)SQUAT 5X5 PANCA 5X5 REMATORE 5X5 Complementari: Leg press 4x8, french press 3x12, curl bilanciere 3x12 Che dici?

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	11-12-2013, 05:48 PM Non saprei, sembra ok. Aggiungerei qualcosa per i bicipiti coi manubri, da fare in A). Le croci non mi hanno mai convinto, magari fai le spinte coi manubri.

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davide944 UncensoredMember Messaggi: 110 Data registrazione: Jul 2013	11-12-2013, 06:03 PM Ok unica cosa le trazioni le ho messe nel giorno B ma ho paura di non riuscire a farle siccome le dovrei fare dopo gli stacchi , cosa ne pensi? Inoltre anche le dips stressano i tricipiti,che mi servirebbero nella seduta C per fare panca pesante(quando aumento su panca) forse ho sbagliato combinazione? Comunque ho visto che fabiop dice di fare le trazioni il giorno B...

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	11-12-2013, 07:40 PM Riesci a farle vai tranquillo . Se hai paura che i dip inficino le prestazioni della panca o li sposti oppure fai tutte le serie a buffer.

	(#7)
Auanagana UncensoredMember Messaggi: 136 Data registrazione: Sep 2013 Località: Marche Età: 41	11-12-2013, 07:50 PM Salve! Mi intrometto La leg press giorno c la eliminerei

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davide944 UncensoredMember Messaggi: 110 Data registrazione: Jul 2013	14-12-2013, 12:10 AM Up raga dai perfavore... Volevo anche dirvi che facendo le dips nella giornata B sentivo nella giornata C il petto un po stanco nella panca infatti stavo pensando di toglierle e metterle nella seduta A che dite ? Per il resto puo' andare???