Scheda per massa

[uscrocc]

Originariamente inviato da Doc

Squat e panca a carico costante dovresti essere consapevole tu di quanto sia "con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie" però se tu mi dici che fai un 4x10x15kg di panca probabilmente il tuo 5x5 di panca costante lo devi fare con circa 20kg. Per lo squat, non avendo riferimenti non ti posso indirizzare. (Bisogna essere comunque sicuri di quanto pesa il bilanciere + i dischi).

La lat machine va fatta davanti e non dietro

I curl con i manubri vanno bene fatti alternati.

per i tricipiti vanno bene i tricipiti ai cavi come li fai tu

E il military press va eseguito in piedi o seduto? Ho letto che se eseguito da seduto ( lento in avanti) si sovraccarica la bassaschiena, vero?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

E il military press va eseguito in piedi o seduto?

In piedi.
Come gia' scritto in precedenza, sul forum ci sono parecchi articoli dedicati ai vari esercizi fondamentali, e contengono le risposte a domande come la tua.

Buona lettura.

[uscrocc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In piedi.
Come gia' scritto in precedenza, sul forum ci sono parecchi articoli dedicati ai vari esercizi fondamentali, e contengono le risposte a domande come la tua.

Buona lettura.

Quante serie devo fare

Lat machine
Military press
Rematore con bilanciere

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

Quante serie devo fare

Lat machine
Military press
Rematore con bilanciere

Oh, ti entra da una parte, e ti esce subito dall'altra.

E' scritto nel post di Doc, e ripetuto in quello di Street.

[uscrocc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Oh, ti entra da una parte, e ti esce subito dall'altra.

E' scritto nel post di Doc, e ripetuto in quello di Street.

Non cè scritto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

Non cè scritto

In effetti hai ragione.

[uscrocc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In effetti hai ragione.

E quindi..? xD

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Oh, ti entra da una parte, e ti esce subito dall'altra.

E' scritto nel post di Doc, e ripetuto in quello di Street.

Originariamente inviato da uscrocc

Non cè scritto

Questo è quello che c'è scritto (vai a controllare):

Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

...però tieni presente che se non ci metti un po' del tuo e anche un po' di umiltà, la gente si stufa presto di aiutarti.
Nessuno ci paga per dare una mano, lo facciamo se troviamo un riscontro positivo dal nostro interlocutore.

[uscrocc]

Originariamente inviato da Doc

Questo è quello che c'è scritto (vai a controllare):
...però tieni presente che se non ci metti un po' del tuo e anche un po' di umiltà, la gente si stufa presto di aiutarti.
Nessuno ci paga per dare una mano, lo facciamo se troviamo un riscontro positivo dal nostro interlocutore.

Bho sinceramente potevano anche scrivere che dove non ci sono ripetizioni fare da 3 a 5 e da 6 a 10. Cmq sta sera ho fatto:
B)
Stacco da terra 5x5 Progressione* 5kg
Military press 5x5 0kg
Rematore con bilancere 4x8 0kg
curl con bilancere 4x8 5kg
curl manubri 4x8 6kg
Estensioni ai cavi 4x8 10kg
Estensioni del dorso 4x8

Stacco arrivavo 10-15kg mi ha fatto fare 5 per provare e farmi fare tecnica.
Militaey riuscivo 5kg
Rematore idem.

DOVE C'È 0KG VUOL DIRE BILANCIERE SENZA PESI..

[Doc]

Bho sinceramente potevano anche scrivere che dove non ci sono ripetizioni fare da 3 a 5 e da 6 a 10

Forse, ma tu potevi anche leggere, specialmente dopo che ti è stato detto che c'era scritto, visto che era interesse tuo e non mio o del principe.

Gli esercizi si indicano in questo modo:

Squat 5x5x100kg

Squat è l'esercizio che faccio, 5x5 significa 5 serie da 5 ripetizioni e 100kg sono il peso totale di bilanciere + dischi che usi.

Si indica il peso totale (bilanciere + dischi) e basta.

[uscrocc]

Originariamente inviato da Doc

Forse, ma tu potevi anche leggere, specialmente dopo che ti è stato detto che c'era scritto, visto che era interesse tuo e non mio o del principe.

Gli esercizi si indicano in questo modo:

Squat 5x5x100kg

Squat è l'esercizio che faccio, 5x5 significa 5 serie da 5 ripetizioni e 100kg sono il peso totale di bilanciere + dischi che usi.

Si indica il peso totale (bilanciere + dischi) e basta.

Ok ma la progressione come faccio a farla? Se alza per esempio 10kg la settimana dopo devo alzare 10,25? Perchè se alzo 12,5 ogni settimana faccio +25% non 2,5%

[Prof77]

Originariamente inviato da uscrocc

Ok ma la progressione come faccio a farla? Se alza per esempio 10kg la settimana dopo devo alzare 10,25? Perchè se alzo 12,5 ogni settimana faccio +25% non 2,5%

Alzi solo 10kg? 10kg è il peso del solo bilanciere!

[uscrocc]

Originariamente inviato da Prof77

Alzi solo 10kg? 10kg è il peso del solo bilanciere!

Ho fatto un esempio Di solito riesco a fare 20kg totali

[Prof77]

Per la progressione aggiungi ogni settimana il minimo incremento che ti è possibile fare con i pesi che hai a disposizione: se hai dei pesi da 1,25kg, la prima settimana ti alleni con 20kg, la seconda con 22,5, la terza con 25kg...

[uscrocc]

Originariamente inviato da Prof77

Per la progressione aggiungi ogni settimana il minimo incremento che ti è possibile fare con i pesi che hai a disposizione: se hai dei pesi da 1,25kg, la prima settimana ti alleni con 20kg, la seconda con 22,5, la terza con 25kg...

Ok, grazie per il consiglio..