Scheda per massa

uscrocc · **Scheda per massa -** 19-12-2013, 11:59 AM

Salve ho 16 anni, alto 1.72cm , peso 58kg. La mia scheda e' questa:

1° GIORNO
RISCALDAMENTO 10'
CHEST PRESS 3X8
CROCI SU INCLINATA 3X10
SPINTE IN ALTO 3X8
ALZATE LATERALI 3X10
DIP SU PANCHE 3X10
ESTENSIONI AI CAVI 3X15
PANCA PIANA 4X10

2° GIORNO
RISCALDAMENTO 10'
LEG PRESS 4X10
LEG EXTENSION 3X12
AFFONDI SUL POSTO 4X10
LEG CURL 3X10
CALF PRESS 3X20
ESTENSIONI DEL DORSO 4X20
CRUNCH 4X20

3° GIORNO
RISCALDAMENTO 10'
VERTICAL TRACTION 4X10
PULLEY 3X12
ALZATE POSTERIORI 3X12
CURL CON BILANCIERE 3X8
HAMMER CURL 3X12
REVERSE ALLE PARALLELE 4X15

Non voglio sovraccaricare eccessivamente la schiena per paura del ''blocco della crescita''. Sto facendo una dieta per mettere massa, voi che ne dite di questo allenamento?

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uscrocc ParentalAdvisoryMember Messaggi: 233 Data registrazione: Dec 2013 Località: Trapani Età: 27	Scheda per massa - 19-12-2013, 11:59 AM Scheda per massa Salve ho 16 anni, alto 1.72cm , peso 58kg. La mia scheda e' questa: 1° GIORNO RISCALDAMENTO 10' CHEST PRESS 3X8 CROCI SU INCLINATA 3X10 SPINTE IN ALTO 3X8 ALZATE LATERALI 3X10 DIP SU PANCHE 3X10 ESTENSIONI AI CAVI 3X15 PANCA PIANA 4X10 2° GIORNO RISCALDAMENTO 10' LEG PRESS 4X10 LEG EXTENSION 3X12 AFFONDI SUL POSTO 4X10 LEG CURL 3X10 CALF PRESS 3X20 ESTENSIONI DEL DORSO 4X20 CRUNCH 4X20 3° GIORNO RISCALDAMENTO 10' VERTICAL TRACTION 4X10 PULLEY 3X12 ALZATE POSTERIORI 3X12 CURL CON BILANCIERE 3X8 HAMMER CURL 3X12 REVERSE ALLE PARALLELE 4X15 Non voglio sovraccaricare eccessivamente la schiena per paura del ''blocco della crescita''. Sto facendo una dieta per mettere massa, voi che ne dite di questo allenamento?