Nuova scheda split

[Jacksparrow]

Ciao ragazzi vi scrivo perché ho formulato un idea sulla mia nuova scheda e vorrei avere dei pareri in merito ad essa..premessa e piccolo resoconto sono partito a settembre con due mesi con un programma hst poi per due mesi novembre e dicembre con un 5x5 bill starr.. Ora avevo pensato ad una split seguendo la suddivisione di Ian King e inserendo due esercizi base che non facevo da parecchio tempo e sono lo squat( io ho sempre fatto il front) e la panca inclinata ( ho sempre fatto solo panca piana.
I giorni di allenamento passerebbero da 3 a 4 così suddivisi

Lunedì (quad dominant)

Squat 6x4
7x3
8x2
9x1

Pressa a 45 4x8-8-8-10

Leg extension 2x10

Martedì (piano orizzontale)

Panca inclinata 6x4
7x3
8x2
9x1

Manubri su panca piana 4x8-10
Aperture ai cavi 2x10

Poi qua dovrei fare qualcosa per la parte centrale della schiena .. Consigli?


Giovedì ( hip dominant)

Stacco da terra 6x4
7x3
8x2
9x1

Leg curl 4x8-8-8-10

Iperextensioni 3x10

Venerdì (piano verticale)

Rematore con bilanciere 5x6
Lat machine presa prona 3x8-10
Rematore con manubri 3x10

Military press 6x4 ogni settimana aumento una serie
Aperture laterali con manubri 3x8-10

Questa e la bozza che vorrei porvi in esame e possibilmente discuterne .. Posto che il mio obiettivo rimane l'ipertrofia non la considero definitiva , sono aperto ad eventuali modifiche o mutamenti qualora fosse necessario .. L'unica cosa che vorrei tenere sono i 4 allenamenti settimanali...